Τι να φάτε στην εμμηνόπαυση; Μειώστε τα αποτελέσματα με τα τρόφιμα!

Προτεινόμενο προϊόν

Βιολογικό γιαμ Taeq 600g

Βιολογικό γιαμ Taeq 600g

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar

Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή στη ζωή των γυναικών. Όπως και με το PMS, αυτή η φάση σχετίζεται με τις κύριες ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα. Αυτή η περίοδος είναι γνωστή για την αύξηση βάρους, τη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και τη διάσημη «κυτταρίτιδα». Η μεγαλύτερη φροντίδα με τα τρόφιμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε και να βοηθήσετε με αυτά τα συμπτώματα. Σε ένα μενού που φτιάχτηκε από τη διατροφολόγο Adriana Lúcia van-Erven Ávila, υπάρχουν σημαντικές τροφές για τις γυναίκες να περάσουν από αυτήν την πολύ ευαίσθητη φάση της ζωής. Απολαμβάνω!

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Γάλα;

Ψωμί βρώμης;

Ελαφριά μαργαρίνη;

Ανανάς με πυρήνες

Πρωινό σνακ:

Μίγμα ελαιούχων σπόρων (καρύδια Βραζιλίας με καρύδια ανακαρδιοειδών ή αμύγδαλα ή καρύδια).

Μεσημεριανό:

Σαλάτα μαρουλιού με ντομάτα και φασόλια σόγιας καρυκεύματα με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

Μαγειρεμένο γιαμ

Ψητός σολομός (ή άλλα ψάρια με ωμέγα 3: σαρδέλες, σόλα, τόνος, πέστροφα ή φίλος)

Μανιτάρια σοταρισμένα (Παρίσι, shimeji και shiitake)

Πορτοκαλί με ποπ

Απογευματινό σνακ:

Γιαούρτι με βρώμη (πίτουρο ή νιφάδα)

Βραδινό:

Σαλάτα ρόκα με τεύτλα καρυκεύματα με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

Μίγμα ολικής αλέσεως: κριθάρι με ολικό σιτάρι

Μαγειρεμένα μπιζέλια

Ψητό κοτόπουλο;

Σοταρισμένο μπρόκολο

Ολόκληρος ο χυμός σταφυλιών;

Βραδινό σνακ:

Τσάι με φύλλα Blackberry

Φρέσκο ​​τυρί Μίνας

Φαγητό για την ανακούφιση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης!

Σόγια: Είναι σημαντικό για την αντικατάσταση των ορμονών με φυσικό τρόπο, χάρη στη δράση της ισοφλαβόνης. Ο διατροφολόγος σχολίασε ότι αυτό το φαγητό μπορεί να καταναλωθεί με διαφορετικούς τρόπους, είτε σε δημητριακά, tofu είτε σε ποτό με βάση τη σόγια. Με την κατανάλωση τσαγιού γιαμ και φύλλων βατόμουρου, υπάρχει μια φυσική θεραπεία των εξάψεων - η "ζέστη".

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Παρέχετε πρωτεΐνες και ασβέστιο για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης. Με την εμμηνόπαυση και τη μείωση της παραγωγής γυναικείας ορμόνης, υπάρχει εξασθένιση των οστών και στη συνέχεια μπορεί να εμφανιστεί οστεοπενία και να επιδεινωθεί, η οποία είναι η οστεοπόρωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωση αυτής της θρεπτικής ουσίας είναι τόσο σημαντική σε αυτό το στάδιο. Τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, η ρόκα, το λάχανο και τα αντιβιοτικά, είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου.

Ολόκληρος χυμός σταφυλιού: Και τα ροζ μούρα σταφυλιών, βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και / ή των τριγλυκεριδίων. Η βρώμη (πίτουρο, νιφάδα, ψωμί, τοστ, σε χυλό, ...) έχει μια ίνα που ονομάζεται βήτα γλυκάνη που βοηθά στον έλεγχο της γλυκόζης και της χοληστερόλης. Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο βοηθά επίσης στον έλεγχο της γλυκόζης και της χοληστερόλης επειδή είναι πηγή μονοακόρεστου λίπους.

Ελαιούχοι σπόροι: Όπως καρύδια Βραζιλίας, καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια και αμύγδαλα, καθώς και φυτικά έλαια - κανόλα, ηλίανθος, καλαμπόκι ή σόγια - που χρησιμοποιούνται στην παρασκευή τροφίμων, περιέχουν καλή ποσότητα βιταμίνης Ε. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ένα άλλο που βοηθά στη μείωση των εξάψεων. Το καρύδι της Βραζιλίας, ειδικότερα, εξακολουθεί να παρέχει σελήνιο, ένα μέταλλο που ενισχύει τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

Ψάρια: Πλούσια σε ωμέγα 3, βοηθούν στον έλεγχο των τριγλυκεριδίων χοληστερόλης και των εγκεφαλικών λειτουργιών. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ακόμα ασβέστιο και βιταμίνη D. Τα μανιτάρια είναι επίσης πηγές αυτής της βιταμίνης.

Αντι-στρες εάν: Για να βελτιώσετε τη διάθεση, τη χαλάρωση των μυών και το αίσθημα ευεξίας - που προκαλείται από αυξημένα επίπεδα τρυπτοφάνης - η κατανάλωση τεύτλων, δημητριακών ολικής αλέσεως, ελαιούχων σπόρων είναι σημαντική. Είναι τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Και, από την πλευρά των εσπεριδοειδών και των χυμών τους, υπάρχει αύξηση στην παραγωγή ορμονών των ωοθηκών.