Άσκηση και εκτέλεση: Ανακαλύψτε τα πλεονεκτήματα του συνδυασμού bodybuilding με εργονομίας

Bodybuilding ή εργομετρία; Πώς συνδυάζετε τις δύο δραστηριότητες για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα; Είναι αυτό που οι επαγγελματίες του αθλητικού τομέα έχουν δείξει και εντείνει τη σειρά εκείνων που αναζητούν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μαζί, οι πρακτικές μπορούν να φέρουν πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος και ακόμη και των ψυχικών. Μάθετε τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου εκπαίδευσης και πώς να βελτιώσετε τη φυσική σας απόδοση.

Με ισορροπημένο τρόπο, το τρέξιμο και η άσκηση στην ίδια προπόνηση μπορούν να συμπληρώσουν τις λειτουργίες που αυτές οι δραστηριότητες δεν ξεπερνούν μεμονωμένα στο φυσικό. Με άλλα λόγια, αν και κάθε πρακτική ωφελεί μια περιοχή του σώματος, η ένωση μπορεί να φέρει πλεονεκτήματα γενικά, όπως εξηγείται από την καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Laura Castro de Garay:

"Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι: παραδοσιακά, η αερόβια προπόνηση επιδιώκει να βελτιώσει την οξειδωτική ικανότητα του σκελετικού μυός, τη βελτίωση της καρδιακής αναπνοής και την καλύτερη απόδοση σε μεγαλύτερες δραστηριότητες που απαιτούν φυσική αντίσταση. αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Παρά τις διαφορές μεταξύ των προπονήσεων, και οι δύο προσφέρουν οφέλη όπως ευεξία, αίσθηση χαράς, σωματικό και ψυχολογικό κίνητρο, βελτίωση της γενικής και συγκεκριμένης φυσικής κατάστασης, αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση μπροστά στις καθημερινές εργασίες ", εξηγεί ο επαγγελματίας.

Δείτε τα οφέλη των δραστηριοτήτων

Τρέξιμο: Είτε στο διάδρομο, στην παραλία, στο πάρκο ή στο δρόμο, μόνος ή σε γκρουπ, το τρέξιμο βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, βελτιώνει τις εντάσεις στην καθημερινή ζωή, βοηθά στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, το άγχος, τους ελέγχους επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ωφελεί την καρδιαγγειακή και πνευμονική υγεία μας. Επιπλέον, η πρακτική αποτρέπει την οστεοπόρωση και ενισχύει τα κάτω άκρα. Η συμβουλή κατά τη στιγμή της άσκησης είναι να διατηρηθεί μια σταθερή ένταση, έτσι ώστε να μην βλάψει την μετέπειτα δραστηριότητα.

Bodybuilding: Ακριβώς όπως το τρέξιμο, η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και ενισχύει τους μυς του σώματος. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην πρόληψη του διαβήτη, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση και την ευελιξία, παρέχει ισορροπία και δρα επίσης στο πεπτικό σύστημα, ωφελώντας άτομα που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, για παράδειγμα .

Τρέξιμο και προπόνηση: Ποια δραστηριότητα πρέπει να ξεκινήσετε πρώτα;

Είναι πολύ συνηθισμένο να αφιερωθούμε στην πρώτη φάση των ασκήσεων με μεγαλύτερη διάθεση και αμέσως μετά την ανάληψη της κόπωσης ή της τεμπελιάς, αποτρέποντας μια ευνοϊκή απόδοση στη δεύτερη δραστηριότητα. Ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε την απόδοση και στις δύο ασκήσεις είναι να ξεκινήσετε με αυτό που σας αρέσει λιγότερο, οπότε θα σας αποτρέψει να αποθαρρυνθείτε για τη δεύτερη φάση των δραστηριοτήτων. Σύμφωνα με τη Laura, η ένταση στην οποία πραγματοποιούμε τις πρακτικές θα επηρεάσει επίσης άμεσα την παρακολούθηση της άσκησης:

"Εάν ο αγώνας είναι διάστημα και υψηλή ένταση, θα επηρεάσει την ισομετρική και αντοχή σε αντίσταση των ασκήσεων στο bodybuilding. Ωστόσο, εάν ο αγώνας είναι σε συνεχή λειτουργία (σταθερή ένταση) δεν υπάρχει μείωση στη μέγιστη ισχύ και αντοχή. Η ένταση που θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση πρέπει να ληφθεί υπόψη, καθώς οι πολύ έντονες (μέγιστες) προπονήσεις, είτε στο bodybuilding είτε στο τρέξιμο, πρέπει να εκτελούνται ξεχωριστά (πρωί και βράδυ), ωστόσο το ιδανικό είναι να τα εκτελείτε σε διαφορετικές ημέρες. οι ασκούμενοι αποφεύγουν την υπερβολική προπόνηση, δηλαδή την υπερβολική προπόνηση που οδηγεί σε υπερβολική κόπωση, κόπωση περιφερειακών μυών και πιθανό τραυματισμό », τονίζει ο δάσκαλος.

"Η σύσταση, εάν είναι δυνατόν, είναι να πραγματοποιηθεί το πολύ δύο ημερών συνδυασμένης προπόνησης (τρέξιμο + προπόνηση με βάρη) την εβδομάδα και τις άλλες ημέρες να πραγματοποιείται μόνο μία. Συνιστάται ένα διάστημα ανάπαυσης 10 λεπτών μεταξύ κάθε προπόνησης (στην περίπτωση συνδυασμού) με σωστή ενυδάτωση και ακόμη και πρόσληψη τροφής, έτσι ώστε να μην υπάρχει απώλεια άλιπης μάζας λόγω προσπαθειών ", επαναλαμβάνει ο επαγγελματίας.

* Η καθηγήτρια Laura Castro de Garay είναι CAO στο goTeach - Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Μαθήματος Φυσικής Αγωγής και Διδακτορικό. Στη Βιοδυναμική της Κίνησης και του Αθλητισμού (UNICAMP / Πορτογαλία).