Προτεινόμενο προϊόν
Βιολογικά αυγά Taeq 6 μονάδες
Γνωρίζατε ότι δύο στους δέκα ανθρώπους πάσχουν από αϋπνία στον κόσμο; Λοιπόν, αυτή η διαταραχή, η οποία επηρεάζει μεγάλο μέρος του πληθυσμού, αντιπροσωπεύει αρκετές απροσεξίες με την υγεία. Η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών, για παράδειγμα, είναι ένας καλός σύμμαχος σε αυτό το καθήκον, δεδομένου ότι ορισμένα τρόφιμα έχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μείωση των επιπέδων των ορμονών που συνδέονται με το άγχος, οι οποίες και οι δύο καθιστούν μια ήσυχη νύχτα δύσκολη.
Η έρευνα επισημαίνει την ανεπαρκή παραγωγή σεροτονίνης - ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με συναισθήματα - από το σώμα, ως μία από τις αιτίες της αϋπνίας. Επομένως, μια δίαιτα αποτελούμενη από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συμπληρωματικά αυτής της οργανικής ένωσης θα προάγει την ευεξία και τον μεγαλύτερο συναισθηματικό έλεγχο. Συζητήσαμε με τη διατροφολόγο Carolina Baliere, ειδικευμένη στη λειτουργική διατροφή, για να εξηγήσουμε καλύτερα πώς οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να ανακουφίσουν την έλλειψη ύπνου.
Δείτε τη συνέντευξη για τα τρόφιμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας
- Είναι το φαγητό ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της αϋπνίας; Υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για αυτό;
"Σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι να τρώτε, μέσω δίαιτας που περιλαμβάνουν τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος και βοηθούν στη φυσική χαλάρωση, εκτός από την αφαίρεση εκείνων που διεγείρουν και εμποδίζουν την ποιότητα του ύπνου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είναι να κάνετε είναι να αποφύγετε τη διέγερση προϊόντων όπως η καφεΐνη, η ζάχαρη ή εκείνα που περιέχουν πολλά συντηρητικά. "
- Ποια είναι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση της αϋπνίας;
"Το μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό, καθώς είναι μυοχαλαρωτικό. Η βιταμίνη Β3, η οποία είναι επίσης υπεύθυνη για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και στην αύξηση της σεροτονίνης, μειώνοντας έτσι το άγχος και την υπερβολική κατανάλωση. τρόφιμα. Το κάλιο είναι επίσης ένα ιδανικό θρεπτικό συστατικό για την ενίσχυση του ύπνου. "
Δείτε τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας!
"Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται είναι: μπανάνα, κακάο, αβοκάντο, ρεβίθια, chia, φασόλια, νερό καρύδας, εκτός από σκούρα πράσινα φύλλα, σπόρους κολοκύθας και ξηρούς καρπούς."
- Μπανάνα: Πλούσιο σε κάλιο και τρυπτοφάνη, ο καρπός βοηθά στον έλεγχο του άγχους και του καταναγκασμού, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
- Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό υπεύθυνο για τη χαλάρωση των μυών.
- Νερό καρύδας: Πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που προκαλούν κορεσμό και βοηθούν στον έλεγχο της υπερβολικής κατανάλωσης.
- Βόειο κρέας: Πλούσια πηγή βιταμίνης Β3, υπεύθυνη για την παραγωγή σεροτονίνης, το
νευροδιαβιβαστής ύπνου.
- Αυγό: Η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες βοηθά στον έλεγχο προβλημάτων που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
- Αβοκάντο: Πλούσιο σε βήτα σιτοστερόλη που είναι ένας σημαντικός ρυθμιστής της ορμόνης του στρες (Cortisol), υπεύθυνος για την αϋπνία.
Φροντίδα - Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί σε διαφορετικές περιόδους της νύχτας. Επιστημονικά, ο χρόνος που απαιτείται για τον ξεκούραστο ύπνο ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το ιδανικό είναι να κοιμάστε, ιδανικά, επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα. Η χρόνια αϋπνία απαιτεί επαγγελματική αξιολόγηση. Είναι σημαντικό να ανακαλύψετε την αιτία της διαταραχής, καθώς η απουσία ξεκούραστη ύπνου μπορεί να βλάψει τη σωματική και ψυχική υγεία.
