10 τρόφιμα που θα αφήσουν το δέρμα σας όμορφο

Το να διατηρείτε το φαγητό σας υγιές και ισορροπημένο μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από το να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά με διάφορους τρόπους. Η ομορφιά του δέρματος μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω αυτών των ευεργετικών τροφίμων.

Η διατροφολόγος Dafne Oliveira έδωσε εξαιρετικές συμβουλές για το τι να φάει για να επιτευχθεί όμορφο δέρμα.

1. Ρόδι: περιέχει ελαγικό οξύ, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δρα στο δέρμα, μειώνοντας τη γήρανση του δέρματος. Αυτό το αντιοξειδωτικό έχει επίσης προστατευτική δράση έναντι των ακτίνων UVA και UVV, αναστέλλει τη δράση των μελανοκυττάρων, μειώνοντας τις κηλίδες στο δέρμα. Επιπλέον, λειτουργεί για την επιδιόρθωση του δικτύου που σχηματίζει το δέρμα, ελαχιστοποιώντας την κυτταρίτιδα.

2. Σαρδέλα: πηγή Ωμέγα-3, η οποία δρα ως αντιφλεγμονώδης και συμμετέχει στο σχηματισμό της κυτταρικής μεμβράνης της επιδερμίδας, εξασφαλίζοντας ένα πιο υγιές και ενυδατωμένο δέρμα. Αυτό το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε συνένζυμο Q10, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που αποτρέπει τη γήρανση του δέρματος.

3. Primrose και borage: αυτά τα δύο είναι φυτά των οποίων τα έλαια είναι πλούσια σε GLA, ένα είδος Omega-6. Η παρουσία αυτού ευνοεί την αντικατάσταση των κεραμιδίων, που είναι ουσίες που απαρτίζουν το δέρμα, εξασφαλίζοντας έτσι καλύτερη ενυδάτωση και λιγότερη απώλεια νερού από το δέρμα.

4. Βρώμη: πηγή πυριτίου, μεταλλικό άλας που δρα στις οδούς σχηματισμού κολλαγόνου, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες, η οποία αποτρέπει τη γήρανση και βελτιστοποιεί την ενυδάτωση του δέρματος. Αυτό το δημητριακό είναι ακόμα πλούσιο σε β-γλυκάνες, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά επίσης στην προστασία από τη γήρανση.

5. Acerola: φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, που δρουν στο σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο εξασφαλίζει πιο σφριγηλό δέρμα και ελαχιστοποιεί την κυτταρίτιδα. Ένα άλλο πλεονέκτημα της βιταμίνης C είναι η αντιοξειδωτική της δράση, η οποία ελαχιστοποιεί τη γήρανση του δέρματος.

6. Πορτοκαλί τρόφιμα (φρούτα και λαχανικά): πλούσια σε β-καροτένιο, πρόδρομο της βιταμίνης Α που έχει αντιοξειδωτική δράση, εμποδίζει τη γήρανση, ελέγχει τη λιπαρότητα και διασφαλίζει την ακεραιότητα του δέρματος, εκτός από τη ρύθμιση των γονιδίων που σχηματίζουν κερατίνη και κολλαγόνο.

7. Τζίντζερ: πηγή αντιοξειδωτικών και βιταμινών Β3, Β6 και Γ, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του κολλαγόνου. Παρέχει επίσης μέταλλα όπως το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη λειτουργία και δρουν για την καταπολέμηση της γήρανσης των ιστών.

8. Μούρα: είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες και ρεσβερατρόλη, στην περίπτωση των σταφυλιών, τα οποία έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ελαχιστοποιώντας τη γήρανση του δέρματος.

9. Πράσινο τσάι: αυτό το ποτό είναι πλούσιο σε κατεχίνες, ένα θρεπτικό συστατικό που έχει ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα. Αυτό κάνει την κατανάλωση αυτού του τσαγιού να ελαχιστοποιήσει τη γήρανση και την κυτταρίτιδα, εκτός από την εξασφάλιση πιο υγιεινού δέρματος.

10. Άλγη (Chlorella and Spirulina): αυτά παρέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά για το σώμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος, της ακμής και της κυτταρίτιδας.