Κάντε υγιεινές επιλογές: Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα των τροφίμων μας;

Η ζωή αποτελείται από επιλογές, και από αυτές, είμαστε το αποτέλεσμα των ενεργειών μας. Επομένως, εάν επιλέξουμε να διατηρήσουμε ένα υγιές πρότυπο ρουτίνας, με στόχο τη γενική ευημερία και την ποιότητα ζωής, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές εκδηλώσεις θα είναι σίγουρα πολύ πιο θετικός και ευεργετικός. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις υγιεινές επιλογές που πρέπει να κάνουμε για να βοηθήσουμε το σώμα και το μυαλό μας να ανταποκριθούν σε οποιοδήποτε πρόβλημα με ισχυρό, φυσικό και υγιή τρόπο!

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Sheila Basso, η υγιεινή διατροφή είναι μια πρακτική που συμβαίνει ανάλογα με τις ανάγκες κάθε σταδίου της ζωής και τις ειδικές ανάγκες για κάθε στάδιο του σώματος. "Ένα υγιεινό γεύμα αποτελείται από ένα πιάτο που βασίζεται σε φρέσκα τρόφιμα, αυτά που λαμβάνονται απευθείας από φυτά ή ζώα χωρίς να έχουν υποστεί αλλαγές μετά την έξοδο από τη φύση, και τα οποία υποβάλλονται σε ελάχιστη επεξεργασία. Αυτά αποτελούν τη βάση για μια θρεπτικά ισορροπημένη διατροφή. , νόστιμο, πολιτισμικά κατάλληλο και προωθώντας ένα κοινωνικά και περιβαλλοντικά βιώσιμο σύστημα τροφίμων ", τονίζει ο επαγγελματίας.

Νερό, η πρώτη επιλογή για υγιεινή διατροφή

Ωστόσο, σύμφωνα με τη Δρ Sheila, οι αρχές μιας επαρκούς και υγιεινής διατροφής προϋποθέτουν την καθημερινή κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων, έτσι ώστε η τροφή να μπορεί να τροφοδοτεί κυρίως νερό, εκτός από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπίδια, βιταμίνες, ίνες και ορυκτά, για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.

"Η επαρκής και υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση διαφορετικών τροφίμων και νερού, η οποία παίζει θεμελιώδη ρόλο στη ρύθμιση πολλών ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Η ιδανική ανάγκη για νερό δεν είναι η ίδια για όλους τους ανθρώπους. Έχει σχέση με το κλίμα, μάζα σώματος, κατανάλωση τροφής, σωματική δραστηριότητα και συνήθειες που αποκτήθηκαν από την παιδική ηλικία ", επαναλαμβάνει τον επαγγελματία.

8 συμβουλές για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής

- Αντί: Μετρώντας θερμίδες ...

- Προτίμηση: Παρατηρήστε τη θρεπτική σύνθεση του φαγητού στο σύνολό του.

- Αντί: Σίτιση fast food και μεταποιημένων τροφίμων ...

- Προτίμηση: Προγραμματίστε την αγορά του σούπερ μάρκετ για να έχετε πάντα υγιεινά τρόφιμα στο σπίτι.

- Αντί: Περνώντας ώρες χωρίς να φάω τίποτα

- Προτιμήστε: Μην περιμένετε να πεινάτε να ταΐσετε. Τρώτε γεύματα κάθε 3 ή 4 ώρες.

- Αντί: Σταματήστε να τρώτε πρωινό ...

- Προτίμηση: Δώστε προτεραιότητα σε αυτό το γεύμα, καθώς το σώμα ξυπνάει νηστεία και πρέπει να αποκαταστήσει τις ενέργειες που χάνονται στον ύπνο.

- Αντί: Ξεδιψάστε με αναψυκτικά, βιομηχανικούς χυμούς ή άλλα ζαχαρούχα ποτά ...

- Προτιμήστε: Πιείτε άφθονο νερό και πιείτε φυσικά ποτά, όπως χυμούς φρούτων.

- Αντί: Πηγαίνετε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ ...

- Προτιμήστε: Δημιουργήστε μια λίστα αγορών πριν πάτε στο σούπερ μάρκετ ή ακόμα και μετά τη σωστή σίτιση. Αυτό θα διασφαλίσει ότι αγοράζετε μόνο ό, τι χρειάζεστε.

- Αντί: Τρώτε μπροστά από τηλεόραση, υπολογιστή, βιντεοπαιχνίδι και άλλες συσκευές που

αποσπά την προσοχή ...

- Προτίμηση: Φάτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον χωρίς θόρυβο, στο τραπέζι, κατά προτίμηση με την οικογένειά σας.

- Αντί: κατανάλωση τροφίμων με βαφές, συντηρητικά, αρτύματα και πηκτικά ...

- Προτίμηση: Δημιουργήστε τη συνήθεια να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, εάν είναι δυνατόν, εντελώς.

* Η Sheila Basso (CRN 21,557) είναι ειδική στην κλινική διατροφή και την παχυσαρκία, την απώλεια βάρους και την υγεία από το Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο (Unifesp).