5 ασκήσεις να κάνετε νωρίς το πρωί και να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά

Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη διάθεση και καλή διάθεση, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ασκείστε κάποια σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια να έχετε ένα υγιεινό και τακτοποιημένο πρωινό. Μια καλή συμβουλή για όσους θέλουν να κάνουν μια ρουτίνα άσκησης το πρωί είναι να πίνουν χυμό, βιταμίνη ή smoothie περίπου 30 λεπτά πριν από την προπόνηση. Μετά τη δραστηριότητα, ετοιμάστε ένα πιο πλήρες πρωινό (με ταπιόκα, μαύρο καφέ, φρούτα, σάντουιτς ή ό, τι προτιμάτε) και στη συνέχεια θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε μια άλλη μέρα. Για να σας εμπνεύσουμε να έχετε μια ρουτίνα σαν αυτή, κάναμε μια λίστα με 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε νωρίς το πρωί. Ολοκλήρωση αγοράς!

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ασκήσεις γιόγκα

Ξεκινώντας τη μέρα με ασκήσεις γιόγκα είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Γι 'αυτό, η συμβουλή μας είναι να απλώσουμε ένα χαλί στο πιο ευχάριστο μέρος του σπιτιού (για παράδειγμα στο μπαλκόνι ή στο σαλόνι), να φορέσουμε κάποια μουσική και μετά να κάνουμε μερικές ασάνες (στάσεις γιόγκα) για να ξεκινήσετε. Απλώς τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη καλά, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ακολουθήστε τις κινήσεις που προτείνονται στην άσκηση.

Μακροπρόθεσμα, αυτή η δραστηριότητα φέρνει περισσότερη δύναμη, ευελιξία και βοηθά στη θεραπεία προβλημάτων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν διαφορετικά σκέλη γιόγκα και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που προτιμάτε. Η Hatha Yoga, για παράδειγμα, είναι μια γραμμή που προτείνει αρκετές ασκήσεις αναπνοής και asanas που εγγυώνται μια καλή ευθυγράμμιση με το σώμα. Αυτή είναι μια καλή συμβουλή για όσους μόλις ξεκινούν!

2. Τεντώστε μόλις ξυπνήσετε

Μια άλλη ενδιαφέρουσα συμβουλή είναι να κάνετε τεντώσεις αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση - κατάλληλη για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο στη ρουτίνα τους - και κάνει μια τελική διαφορά! Πρέπει να περιστρέψετε το λαιμό σας, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμα ξαπλωμένος στο κρεβάτι, με την όψη προς τα πάνω και με την πλάτη σας ευθεία, μπορείτε να λυγίσετε το δεξί σας πόδι προς το στήθος σας, να κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κάνετε το ίδιο με τα αριστερά σας.

Αφού σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας για να τεντώσετε και τα δύο πόδια και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα πλάγια, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι ίσιο και αντίστροφα. Θα πρέπει επίσης να τεντώσετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, πίσω από την πλάτη σας και να περιστρέψετε τους καρπούς σας. Αυτές είναι μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων που κάνουν τη διαφορά στη ρουτίνα σας.

3. Τι γίνεται με μια βόλτα ή τρέξιμο;

Εάν η ιδέα είναι να ξοδέψετε ενέργεια και να κάψετε θερμίδες, η κύρια συμβουλή είναι να καταφύγετε σε αεροβικές ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους - κάτι που είναι επίσης ιδανικό για να απολαύσετε τον ήλιο και να ενεργοποιήσετε την παραγωγή βιταμίνης D - ή σε διάδρομο στο σπίτι. Για να εξασκηθείτε καλά και να διασφαλίσετε καλή φυσική κατάσταση, είναι ιδανικό να τρέχετε ή να περπατάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Κάντε ένα καταραμένο καλό πράγμα!

4. Κάντε sit-ups, push-ups και άλμα

Τι θα λέγατε για τη δημιουργία ενός μικρού κύκλου ασκήσεων για να κάνετε εσωτερικούς χώρους; Αφού τεντώσετε, μπορείτε να κάνετε 50 sit-ups, 50 push-ups, 100 jumps στο σχοινί και στη συνέχεια να επαναλάβετε αυτήν την προπόνηση ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Εάν είστε αρχάριος, ξεκινήστε κάνοντας μόνο μία μπαταρία αυτής της προπόνησης και, με την πάροδο του χρόνου, εντατικοποιήστε αλλά φροντίζετε πάντα να μην πιέζετε πολύ σκληρά. Για να διατηρήσετε τους μυς σας, προσπαθήστε να τεντώσετε πριν και μετά την άσκηση.

5. Κάντε καταλήψεις και ασκήσεις αντίστασης

Μια άλλη ενδιαφέρουσα συμβουλή για όσους θέλουν να ασκήσουν μυς και να ξοδέψουν ενέργεια είναι να κάνουν ασκήσεις κατάδυσης. Βοηθούν στην ενίσχυση των μηρών, της πλάτης, της κοιλιάς και είναι ιδανικά για την απώλεια της κυτταρίτιδας. Για να κάνετε μια απλή στάση, για παράδειγμα, ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας, αφήνοντάς τα στο ύψος των ώμων. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, γέρνοντας τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα κάτω και προς τα πίσω (σαν να καθόταν σε μια καρέκλα) Στη συνέχεια, σηκωθείτε ξανά και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μερικές φορές.

Αφού κάνετε κάποιες καταλήψεις, μπορείτε να καταφύγετε σε ασκήσεις αντίστασης, όπως γρύλοι άλματος ή κοιλιακές σανίδες (μια άσκηση στην οποία ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τους βραχίονες σας στο πάτωμα και τα πόδια σας ευθεία). Όταν κάνετε αυτό το είδος δραστηριότητας το πρωί, ενισχύετε τους μυς σας, διασφαλίζετε περισσότερη αντίσταση και ξεκινήστε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια, στοιχηματίζετε!