Τροφή για μητέρες και μωρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Τι να φάτε για δύο;

Προτεινόμενο προϊόν

Νιφάδες βρώμης Taeq 200g

Νιφάδες βρώμης Taeq 200g

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar

Οι διάσημοι «πόθοι» που τρώνε οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι τίποτα! Μετά από όλα, πρέπει κυριολεκτικά να φάνε για δύο! Και, εάν η υγιεινή διατροφή είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητη για την ευημερία ενός ατόμου, φανταστείτε για κάποιον που έχει άλλη ζωή στο σώμα; Κατά τη φάση της κύησης, το να γνωρίζεις πώς να ταΐζεις με τον σωστό τρόπο είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού και, φυσικά, της μελλοντικής μητέρας.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Mariane Valpassos, η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας και η τροφή είναι απαραίτητη για την υγεία της μητέρας και του μωρού: «Εκείνη τη στιγμή, δεν πρέπει να κάνετε μοντέρνες δίαιτες, αλλά να τρώτε τις καλύτερες τροφές στις ιδανικές ποσότητες για το μωρό σας. καλή ανάπτυξη του μωρού ", εξηγεί ο επαγγελματίας.

Μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα είναι το μυστικό για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης της γυναίκας και τη διασφάλιση του σχηματισμού του παιδιού. Το ασβέστιο, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο για τη σύνθεση των οστών του μωρού, τον σχηματισμό δοντιών και τη ρύθμιση της πήξης του αίματος. Τρόφιμα όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το σπανάκι και τα καρύδια της Βραζιλίας είναι καλά παραδείγματα πηγών αυτού του θρεπτικού συστατικού.

Κύρια τρόφιμα που βοηθούν την ανάπτυξη του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κρέας και αυγά: Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και είναι σημαντικές για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. «Οι πηγές πρωτεϊνών είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών του μωρού», τονίζει ο Δρ Valpassos.

Μήλο: Πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, το μήλο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθά την υγεία του εγκεφάλου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποτρέποντας πιθανές λοιμώξεις. Πηγή ορυκτών όπως ασβέστιο, σίδηρος και φώσφορος, ο καρπός είναι επίσης υπεύθυνος για τη βελτίωση της υγείας των μυών.

Πορτοκάλι: Περιέχει φολικό οξύ, σημαντικό για το σωστό κλείσιμο του νευρικού σωλήνα του μωρού. Λόγω της παρουσίας της βιταμίνης C, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου όταν ο καρπός καταναλώνεται με κάποια πηγή τροφής αυτού του μετάλλου. Είναι πηγή ινών, βοηθώντας στο εντερικό μέρος.

Kale: Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φολικού οξέος, εκτός από ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνη C. Περιέχει κάλιο που είναι σύμμαχος για την πρόληψη των κράμπες. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και τη σωστή λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, υπεύθυνοι για την καλή διάθεση.

Λεμόνι: Πηγή βιταμίνης C, βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Βοηθά στην πέψη. "Βοηθά στη βελτίωση της αδιαθεσίας στην κίνηση λόγω της εσπεριδοειδούς και της παγωμένης γεύσης του, με τη μορφή χυμού ή ποπιδίου, για παράδειγμα", τονίζει ο επαγγελματίας.

Βρώμη: Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα. Πλούσιο σε διαλυτές ίνες, βοηθώντας στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης LDL και βοηθώντας τη λειτουργία του εντέρου. Πηγή ασβεστίου, σιδήρου, καλίου και ψευδαργύρου.