Εάν πιστεύετε ότι το σώμα ενός αθλητή είναι υγιές, θεραπευμένο και λεπτό, μόνο και μόνο λόγω σωματικών ασκήσεων υψηλής έντασης, έχετε πολύ λάθος. Εκτός από τις τακτικές δραστηριότητες, η ποιότητα της αθλητικής διατροφής είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατήρησης του σώματος ισχυρού ενόψει της υπερβολικής προπόνησης. Για το λόγο αυτό, η αθλητική διατροφή εξελίσσεται καθημερινά για να προετοιμάζει δίαιτες και μενού κατάλληλα για κάθε τύπο αθλητισμού.
Ναι, όπως και εμείς, τα "φυσιολογικά όντα", οι "σούπερ αθλητές" χρειάζονται επίσης μια λειτουργική διατροφή προσαρμοσμένη στις ανάγκες τους. Ένας δρομέας, για παράδειγμα, χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ταχύτητά του, ενώ ένας μπόξερ δεν έχει ουσία που αυξάνει τη φυσική του δύναμη.
Το σημαντικό πράγμα, σύμφωνα με τον διατροφολόγο Thais Leopoldo, είναι να προσδιορίσουμε αυτές τις προτεραιότητες ανάλογα με την ένταση των δραστηριοτήτων, έτσι ώστε η απόδοση να είναι καλύτερη, ειδικά με περισσότερη ενέργεια, διάθεση και ενέργεια: "Τα οφέλη μιας σωστής διατροφής για την άσκηση σωματικών ασκήσεων είναι η βελτίωση του εισοδήματος, της ευημερίας και της ποιότητας ζωής », εξηγεί ο επαγγελματίας που μας έδωσε μερικά παραδείγματα αθλημάτων που απαιτούν μια συγκεκριμένη διατροφή. Ολοκλήρωση αγοράς!
Άσκηση, κολύμπι, τρέξιμο, μάχη ... Ποια είναι η συνιστώμενη διατροφή για κάθε άθλημα;
1 - Crossfit: Επειδή είναι μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης, το crossfit χρειάζεται τροφή που εγγυάται ενέργεια, αλλά δεν υπερφορτώνει το σώμα. Για το λόγο αυτό, ο Ταϊλανδός Λεόπολντο δηλώνει: "Για τους επαγγελματίες crossfit, τα βασικά τρόφιμα είναι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Για να έχουν πολλές κινήσεις έκρηξης (ανύψωση πολύ βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα)", εξηγεί.
- Συνιστώμενα τρόφιμα: Υδατάνθρακες όπως μανιόκα και γλυκοπατάτες φρούτα και πρωτεΐνες όπως: αυγά ψάρι και κοτόπουλο.
2 - Κολύμβηση: Επειδή βυθίζουμε, τις περισσότερες φορές, το ιδανικό είναι να επιλέγουμε ελαφριά τρόφιμα, αλλά να διατηρούμε το σώμα ενεργό, χωρίς να απαιτούνται πολλές λειτουργίες για το σώμα. «Η ενέργεια κατά το κολύμπι πρέπει πάντα να είναι σταθερή, οπότε οι καλύτερες πηγές τροφίμων είναι οι υδατάνθρακες», λέει ο διατροφολόγος.
- Συνιστώμενα τρόφιμα: Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως μανιόκα, ψωμί ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, φρούτα. Εκτός από τα καλά λίπη όπως το αβοκάντο, το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο.
3 - Καταπολέμηση: Jiu Jitsu, πυγμαχία ή καράτε, ανεξάρτητα από το άθλημα, για τον Ταϊλανδό Λεοπόλντο, επειδή είναι μια άσκηση έκρηξης και συγκέντρωσης, ο ασκούμενος χρειάζεται επίσης μια πιο ισορροπημένη διατροφή: που απελευθερώνει ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος) έτσι ώστε η ενέργειά του να είναι πάντα σταθερή κατά τη διάρκεια του αγώνα ", επισημαίνει.
- Συνιστώμενα τρόφιμα: Αυτοί οι υδατάνθρακες υπάρχουν σε γλυκοπατάτες και μανιόκα. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης σημαντικές σε αυτό το σχέδιο διατροφής, για να χρησιμεύσουν ως δεύτερη πηγή ενέργειας, εκτός από την τόνωση της άπαχης μάζας. Μπορούμε να το βρούμε σε αυγά, ψάρι και κοτόπουλο.
4 - Τρέξιμο: Παρόλο που αξίζει να ληφθεί υπόψη ο χρόνος, η ταχύτητα και η απόσταση που καλύπτονται σε αυτήν τη δραστηριότητα, τα τρόφιμα που δίνουν τη μεγαλύτερη διάθεση πρέπει πάντα να είναι παρόντα, καθώς εγγυάται την καλύτερη μεταβολική αντίδραση, την ενεργειακή δαπάνη και τη μυϊκή δύναμη για σπριντ και εκρήξεις των μυών των ποδιών.
- Συνιστώμενες τροφές : Προτιμάτε πάντα τους υδατάνθρακες και το λίπος ως πηγή ενέργειας, όπως: φρούτα όπως μπανάνες, ψωμί ολικής αλέσεως, μανιόκα, γιαμ και καλά λιπαρά όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο και αβοκάντο.
Αθλήματα και ενυδάτωση: η κατανάλωση πολύ νερού είναι απαραίτητη για καλύτερη φυσική απόδοση
Υψηλή ή χαμηλή πρόσκρουση, με ή χωρίς έκρηξη, το σώμα πρέπει πάντα να είναι ενυδατωμένο. Σε τελική ανάλυση, το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό και είναι υπεύθυνο για την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Επομένως, έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ή φυσικά ισοτονικά για να αναπληρώσετε τα ορυκτά άλατα που χάσατε κατά την άσκηση των δραστηριοτήτων.
