7 ελαφριές επιλογές πρωινού για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολύ ενέργεια

Όποιος θέλει να ακολουθήσει μια υγιεινή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή πρέπει να τρώει καλά από την αρχή έως το τέλος της ημέρας - ειδικά στο πρωινό, το οποίο θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα για τη διασφάλιση της ενέργειας που απαιτείται για τις καθημερινές εργασίες. Στη συνέχεια, η σκέψη του βοηθώντας σας σε αυτό το έργο, έχουμε χωρίσει μια λίστα με επτά επιλογές φώτα που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το φως και την ημέρα της διάθεσης. Ολοκλήρωση αγοράς!

1. Ταπιόκα

Εκτός από την απελευθέρωσή του για όσους έχουν κοιλιοκάκη επειδή δεν έχουν γλουτένη και εγγυώνται περισσότερο κορεσμό επειδή είναι πλούσιοι σε ίνες, η ταπιόκα είναι επίσης μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ενέργεια - καθώς έχει επίσης πρωτεΐνες στη σύνθεσή της. Με λίγες θερμίδες, γίνεται ακόμα πιο ελαφρύ όταν συνοδεύεται από μια υγιή γέμιση - όπως για παράδειγμα κρέμα ρικότα, τυρί Minas ή ακόμα και μπανάνες και μέλι

2. Βιταμίνη αβοκάντο

Ένας άλλος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα αισθάνεστε ελαφριά και ενεργητική ταυτόχρονα είναι να επενδύσετε σε μια βιταμίνη με μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτα - όπως τα αβοκάντο. Για να φτιάξετε το ποτό, απλώς αφαιρέστε τον πυρήνα και χτυπήστε τον πολτό στο μπλέντερ με γάλα και λίγη υγιεινή ζάχαρη, όπως το demerara ή το καφέ. Εάν θέλετε κάτι να φάτε πριν ή μετά τη βιταμίνη, επενδύστε σε τοστ ή ψωμί ολικής αλέσεως.

3. Ανακατωμένα αυγά

Γνωρίζατε ότι, παρά τη διαμάχη αύξησης της χοληστερόλης ή όχι, τα αυγά εγγυώνται επίσης περισσότερη ενέργεια; Έτσι, είναι μια συμβουλή για την προετοιμασία ομελέτα - είτε να τα τρώτε καθαρά είτε με ψωμί - για πρωινό! Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από μια καλή ποσότητα σιδήρου και πρωτεΐνης, έχουν επίσης μια ουσία που ονομάζεται χολίνη - μία από τις βιταμίνες Β που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ενέργειας.

4. Βρώμη

Ως πηγή ενέργειας επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, είναι σαφές ότι η βρώμη δεν μπορεί να μείνει εκτός λίστας - κυρίως επειδή, καθώς έχει επίσης καλή ποσότητα ινών, βοηθά στη διατήρηση της πείνας μέχρι το επόμενο γεύμα για να εξασφαλιστεί περισσότερος κορεσμός. Μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή κουάκερ ή με άλλα συνοδευτικά πιάτα - όπως ομελέτα, γάλα, φρούτα και γιαούρτι, για παράδειγμα.

5. Φυσικό γιαούρτι

Εκτός από το ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα οστά και τα δόντια, το γιαούρτι έχει επίσης μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης στη σύνθεσή του - η οποία, κατά συνέπεια, εξασφαλίζει περισσότερη ενέργεια για το σώμα. Στη φυσική του μορφή, είναι ακόμη πιο κατάλληλο για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή επειδή έχουν λιγότερη ζάχαρη. Όταν καταναλώνεται καθαρό, εμφανίζεται ήδη ως καλή επιλογή. Ωστόσο, εάν θέλετε ένα πιο πλήρες πρωινό, μπορείτε να στοιχηματίσετε σε δημητριακά ή φρούτα για να συνοδεύσετε τα δημητριακά.

6. Καφές με ψωμί ολικής αλέσεως

Για όσους προτιμούν το κλασικό να ξεκινήσουν τη μέρα, υπάρχει μια συμβουλή για να ποντάρετε σε διπλό καφέ και ψωμί - αλλά στην πλήρη έκδοση για να διατηρήσετε τη φωτεινή γραμμή στη διατροφή. Όσο θεωρείται ως κακός από πολλά άτομα, το ποτό δεν προκαλεί βλάβη στην υγεία σε μέτριες ποσότητες και βοηθά επίσης στην εξασφάλιση της απαραίτητης ενέργειας για όσους πρέπει να αντιμετωπίσουν την ημέρα με διάθεση.

7. Φρουτοσαλάτα

Τι γίνεται με μια σαλάτα με φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες για πρωινό; Εκτός από το ότι είναι ελαφρύ, αυτή η πρόταση θα σας εγγυηθεί σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία - όπως βιταμίνες και μέταλλα, για παράδειγμα. Στοιχηματίστε με γκουάβα, πορτοκάλι, αβοκάντο, μπανάνα και άλλες επιλογές που εγγυώνται περισσότερη ενέργεια για το σώμα.