Τα σπορ στην παραλία είναι το πρόσωπο του καλοκαιριού! Έτσι, τα λειτουργικά κυκλώματα, κερδίζουν όλο και περισσότερους θαυμαστές και κάνουν τα σενάρια των συνόρων της Βραζιλίας ένα υπέροχο υπαίθριο γυμναστήριο, ενθαρρύνοντας όσους αναζητούν ευημερία και ποιότητα ζωής. Σε δραστηριότητες που προκαλούν όρια, αυτές οι ασκήσεις, δυναμικές και έντονες, δημιουργούν, εκτός από την υγιή αλληλεπίδραση με το περιβάλλον, πολλές φυσικές συνθήκες!
Η πρόταση των κυκλωμάτων παραλίας είναι να βγείτε από τη ρουτίνα και να δίνετε στους μαθητές μια διαφορετική δραστηριότητα κάθε μέρα, με αερόβια εργασία, λειτουργική προπόνηση και ασκήσεις μυϊκής αντοχής, που τελειώνουν με τέντωμα. Μεσοπρόθεσμα, έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της φυσικής προετοιμασίας, της αντοχής, του συντονισμού, της ισορροπίας, της αντοχής. Εκτός από σημαντικές πτυχές υγείας, όπως η μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους και η σωστή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
«Το άθλημα είναι πρακτικό, έξω από το γυμναστήριο που δεν αρέσει σε όλους, και η ομαδική προπόνηση δίνει κίνητρα. Όταν εκτελείται από έναν καλό επαγγελματία, είναι ικανό να προάγει εξαιρετικά αποτελέσματα», αποκαλύπτει ο προσωπικός προπονητής Ícaro Silva.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα αυτού του τρόπου είναι η υψηλή θερμιδική δαπάνη που παράγει στον οργανισμό, καθώς η δραστηριότητα στην άμμο φέρνει «δυσκολίες» που μας κάνουν να ξοδεύουμε πολλή ενέργεια.Δραστηριότητες που εκτελούνται στο λειτουργικό κύκλωμα στην παραλία
Επειδή έχει αναπτυχθεί με αρκετές ασκήσεις, το λειτουργικό κύκλωμα επιτρέπει την εργασία βοηθητικών μυών, κάτι που συνήθως δεν συμβαίνει για όσους τρέχουν μόνο στο διάδρομο, την άσφαλτο ή το γρασίδι. Ακολουθούν ορισμένες κοινές πρακτικές του λειτουργικού κυκλώματος άμμου:
- Εκτοξευτικός αγώνας σπριντ : Εκτός από τη χρήση εμποδίων, σε κάθε δεδομένη απόσταση υπάρχει ένα "τελικό σπριντ". Αυτό παράγει περισσότερη δύναμη και ταχύτητα στα πόδια.
- Βαθύ περπάτημα: Με ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και κάμπτοντας τα γόνατά σας, περπατήστε εναλλάσσοντας τα πόδια σας. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης κρατώντας αλτήρες.
- Πλευρική μετατόπιση κώνου : Τοποθετήστε τον εαυτό σας μπροστά από τον κώνο και μετακινήστε το ένα δίπλα στο άλλο.
- Σκάλα ευελιξίας: Αντιμετωπίζοντας τη σκάλα, ξεκινήστε με ένα βήμα προς τα εμπρός και εναλλάξτε τα βήματα (κάντε ελαφριά κάμψη στο γόνατο).
- Burpee: Σταθείτε με τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας και κατεβείτε στη θέση οκλαδόν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας, ρίξτε τα πόδια σας πίσω και μείνετε στη θέση ώθησης προς τα πάνω, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και πηδώντας στον αέρα.
Κοιλιακή σανίδα: Μείνετε σε 4 στηρίγματα με υποστηριζόμενο αντιβράχιο (κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην αφήνετε τους γοφούς σας να αψιδωθούν προς το έδαφος).
Επενδύστε σε επαγγελματίες εξειδικευμένους στο λειτουργικό κύκλωμα
Σύμφωνα με τον Ícaro, δεν υπάρχει αντένδειξη για την πρακτική, αλλά εναπόκειται σε έναν επαγγελματία να επιλέξει τις ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο προετοιμασίας της τάξης. Για να ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο το άτομο να είναι υγιές και να απελευθερωθεί από γιατρό για να ασκήσει σωματικές δραστηριότητες.
"Δεν υπάρχει περιορισμός ηλικίας για την άσκηση αυτής της δραστηριότητας, υπάρχει μόνο η ανάγκη προσαρμογής των ασκήσεων και παρακολούθησης μιας εξέλιξης σε σχέση με την ένταση, με σεβασμό στη βιολογική ατομικότητα κάθε μαθητή. Για να αποφευχθεί οποιοδήποτε συμβάν, το πρώτο βήμα θα ήταν η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης. Η σωματική άσκηση είναι η εφαρμογή υπερφόρτωσης σε επαναλαμβανόμενα μοτίβα κίνησης, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς εάν δεν εκτελεστούν σωστά, οπότε οι δραστηριότητες πρέπει να ξεκινήσουν προοδευτικά. Σεβαστείτε το σώμα σας και διατηρήστε τη συνέχεια "", καθοδηγεί τον προσωπικό .
