Διατροφή μετά τον τοκετό: τι να φάτε μετά την εγκυμοσύνη;

Προτεινόμενο προϊόν

Βιολογικό Arugula Taeq

Βιολογικό Arugula Taeq

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar

Η φροντίδα του παιδιού, ειδικά όταν είναι νεογέννητο, είναι μέρος της ουσίας και της μητρικής φροντίδας. Ωστόσο, οι μητέρες συχνά ξεχνούν τη δική τους ευημερία και πρέπει επίσης να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην υγεία σε αυτήν την περίοδο μετά τον τοκετό. Για αυτό, μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένη διατροφή έχει θεμελιώδη σημασία, πάνω από όλα, ώστε να μην επηρεάζεται ο θηλασμός του μωρού.

Ο τοκετός είναι μια νέα στιγμή για τις γυναίκες και πολλές αμφιβολίες είναι συχνές, τόσο σε σχέση με τη διατροφική φροντίδα του μωρού όσο και με τη νέα κατάσταση της μητέρας και τις φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν μαζί της. Πώς ξέρετε εάν αυτό που πρόκειται να φάει η μητέρα μπορεί να βλάψει το μωρό, ειδικά εάν η μητέρα ανησυχεί για την επιστροφή στο γυμναστήριο πριν από την εγκυμοσύνη;

Για να αντιμετωπίσει μερικά από αυτά τα ζητήματα, η λειτουργική διατροφολόγος Carolina Baliere εξήγησε ότι είναι δυνατό να επενδύσετε σε μια διατροφή που ωφελεί τόσο την υγεία του μωρού όσο και τη μητρική ευημερία, χωρίς να χρειάζεται να τηρείτε τις δίαιτες απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή. «Η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να μειωθεί, ώστε να μην υπάρχει βλάβη στο θηλασμό και στην παραγωγή γάλακτος», εξηγεί. Το ιδανικό είναι μια ισορροπημένη διατροφή, παρέχοντας περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, αποφεύγοντας τα λίπη κακής ποιότητας, απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη και βιομηχανικά προϊόντα ", εξηγεί ο διατροφολόγος, ο οποίος ετοίμασε μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται σε αυτήν την περίοδο μετά την εγκυμοσύνη.

7 Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται μετά τον τοκετό

Μπανάνα - Πλούσια σε φυτικές ίνες, οι μπανάνες συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. Το κάλιο στη σύνθεσή του συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της ισορροπίας νατρίου στο σώμα. Η τρυπτοφάνη συμβάλλει στο αίσθημα ευεξίας και ευχαρίστησης, ελέγχοντας το άγχος.

Κακάο - Επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το κακάο περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία ευνοούν τη νεολαία των κυττάρων.

Αβοκάντο - Πηγή καλών λιπών, το αβοκάντο περιέχει επίσης τρυπτοφάνη και βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα έχοντας υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης Α. Ο καρπός είναι επίσης γνωστό ότι προστατεύει τον εγκέφαλο, λόγω της υψηλής ποσότητας φολικού οξέος.

Fish - Η Καρολίνα επισημαίνει ότι τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η σόλα είναι πλούσια σε ωμέγα 3, απαραίτητη θρεπτική ουσία για τη νευρολογική και οπτική ανάπτυξη του μωρού.

Νερό - Ένα άλλο θεμελιώδες στοιχείο στην περίοδο μετά τον τοκετό είναι η ενυδάτωση. Η Καρολίνα προτείνει τουλάχιστον 2 και μισό λίτρο νερό την ημέρα, για να εγγυηθεί την παραγωγή γάλακτος.

Σκούρα πράσινα φύλλα - Είναι πλούσια σε ασβέστιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο, τα οποία προστατεύουν τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο διατροφολόγος υπογραμμίζει τη σημασία της κατανάλωσης λαχανικών όπως κάρδαμο, λάχανο και μπρόκολο.

Ολόκληροι υδατάνθρακες - Επειδή έχουν περισσότερες ίνες, αυτοί οι υδατάνθρακες εγγυώνται μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και διευκολύνουν την εντερική διέλευση και, επομένως, πρέπει να καταναλώνονται αντί για απλούς υδατάνθρακες.