Όσοι αναζητούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν μπορούν να εγκαταλείψουν τα φρούτα στη διατροφή τους. Εξάλλου, είναι σημαντικές πηγές θρεπτικών συστατικών και αποδίδουν νόστιμες συνταγές! Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα οφέλη αυτής της ομάδας τροφίμων, μιλήσαμε με τη διατροφολόγο Luciana Novaes, η οποία έδωσε 6 πειστικούς λόγους για την ενσωμάτωση διαφορετικών φρούτων στην καθημερινή διατροφή. Ρίξτε μια ματιά τώρα και εμπνευστείτε από αυτόν τον τρόπο ζωής!
1. Τα φρούτα είναι πηγές βασικών ανόργανων συστατικών και βιταμινών για το σώμα
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Luciana Novaes, τα φρούτα βοηθούν στην υγεία του οργανισμού μας με διάφορους τρόπους. "Εκτός από την πηγή ενυδάτωσης, έχουν πολλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες για την καλή λειτουργία του σώματός μας. Και η επαρκής κατανάλωση δεν παρέχει πολλές θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να καταναλωθούν σε οποιοδήποτε γεύμα", εξηγεί ο επαγγελματίας.
2. Τα εσπεριδοειδή, όπως το πορτοκάλι και το λεμόνι, βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας
Γνωρίζατε ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι φρούτων; Σύμφωνα με την Luciana Novaes, τα εσπεριδοειδή πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. "Τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το acerola, το πορτοκάλι, το λεμόνι ή ο ανανάς είναι απαραίτητα, γιατί αυτή η βιταμίνη είναι μία από τις κύριες όταν πρόκειται να σκεφτούμε την αύξηση της ανοσίας και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών", συμπληρώνει ο διατροφολόγος.
3. Για την ενίσχυση της υγείας του νευρικού συστήματος, τα πλούσια σε λιπαρά και πλούσια σε λιπαρά φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές
Το πιστεύετε ή όχι, αλλά η ομάδα ελαιούχων σπόρων (η οποία περιλαμβάνει τρόφιμα όπως κάστανα, φουντούκια, αμύγδαλα και καρύδια) είναι επίσης σημαντική για την καθημερινή ζωή. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι διατηρούν μόνο τα πιο κλασικά φρούτα, όπως τα μήλα και τις μπανάνες, και καταλήγουν να ξεχνούν άλλες ομάδες, όπως σχολιάζει ο διατροφολόγος. «Τα πλούσια σε λάδι ή πλούσια σε λιπαρά φρούτα, όπως αβοκάντο, κάστανα ή ξηροί καρποί είναι επίσης σημαντικά, επειδή αποτελούν πηγές μονο και πολυακόρεστων λιπών, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος και της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου», λέει η Luciana.
4. Τα κόκκινα φρούτα βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών
Τι θα λέγατε να φτιάξετε ένα κόκκινο smoothie φρούτων για να ξεκινήσετε τη μέρα σας; Σύμφωνα με την Luciana, αυτά τα μούρα έχουν πολλά να προσφέρουν την υγεία μας. «Τα κόκκινα φρούτα, όπως φράουλες, σταφύλια, ρόδια, είναι πηγές προανθοκυανιδινών, μια ουσία που αυξάνει την άμυνα του σώματος, καταπολεμά τις λοιμώξεις και βελτιώνει την υγεία του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών», εξηγεί ο επαγγελματίας.
5. Φάτε φρούτα για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων
Εάν υποφέρετε από προβλήματα με την καρδιά και την κυκλοφορία του αίματος, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρούτα (εσπεριδοειδή και ελαιούχους σπόρους). "Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, επειδή είναι πλούσια σε ίνες, οι οποίες ελέγχουν την απορρόφηση της ζάχαρης", προσθέτει η Luciana.
6. Τα φρούτα είναι σημαντικά για το σχηματισμό μωρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για τις μητέρες που εργάζονται, ο διατροφολόγος τονίζει επίσης τη σημασία της κατανάλωσης διαφόρων τύπων φρούτων καθημερινά τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τον τοκετό. «Τα φρούτα έχουν ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και επίσης βοηθούν στη βελτίωση του γνωστικού συστήματος του μωρού κατά τον σχηματισμό όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», καταλήγει ο επαγγελματίας.
