Πλυομετρία: όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτόν τον τύπο άσκησης

Για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να αφιερωθείτε σε μια ρουτίνα άσκησης και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Η πλειομετρία, για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, μπορεί να οριστεί ως «προπόνηση με άλματα» και έχει μια πολύ απλή πρόταση: για την ενίσχυση των μυών, τη βελτίωση της ελαστικότητας και του κινητικού συντονισμού. Ενδιαφέρον, σωστά; Αυτός ο τύπος προπόνησης πραγματοποιείται από τους περισσότερους αθλητές και έχει μεγάλα μακροπρόθεσμα οφέλη. Προκειμένου να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την άσκηση, ετοιμάσαμε ένα άρθρο σχετικά με την πλυομετρία και πώς να το ασκήσουμε. Ολοκλήρωση αγοράς!

Πώς λειτουργούν οι πλειομετρικές ασκήσεις;

Οι πιλομετρικές ασκήσεις, γενικά, στοχεύουν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της απόδοσης του ατόμου. Η ιδέα, μακροπρόθεσμα, είναι να είμαστε σε θέση να πηδήξουμε ψηλότερα, να έχουμε σταθερότητα στην «απογείωση» και την «προσγείωση» των άλματος, να τρέξουμε πιο γρήγορα και να βελτιώσουμε τη φυσική κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι καταλήψεις εκτελούνται ακολουθούμενες από άλματα - η ιδέα είναι να πηδήξετε σε μια υψηλότερη επιφάνεια (όπως μια σκάλα ή ένα κουτί), δουλεύοντας με τη δύναμη των ποδιών σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης, τα πόδια τείνουν να γίνουν πιο καθορισμένα, η ταχύτητα, η ελαστικότητα και ο συντονισμός του κινητήρα βελτιώνονται.

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην πλυομετρία - μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μικρά άλματα (για παράδειγμα στην ίδια επιφάνεια) και στη συνέχεια αυξάνοντας την ένταση. Είναι δυνατόν να πηδήξετε με το ένα πόδι και να προσγειωθείτε με το άλλο, για παράδειγμα, ή να πηδήξετε και με τα δύο μαζί, το ιδανικό είναι να πάτε με διαφορετικό τρόπο. Αξίζει να σημειωθεί ότι, για να ασκήσετε αυτήν την άσκηση με ασφάλεια και σωστή, το ιδανικό είναι να έχετε την υποστήριξη ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής. Λάβετε λοιπόν τις σωστές οδηγίες και δεν διακινδυνεύετε να κάνετε λάθος και να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία των μυών σας.

Εκτός από την πρόταση προπόνησης με άλματα, το plyometrics περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις barbell, push-ups, burpees (που αποτελείται από το push-up, το lifting, το squatting και το jumping, με αυτή τη σειρά), δραστηριότητες γυμναστικής μπάλας, άλματα που ακολουθούνται από squats και βολές για να λειτουργήσει η έκρηξη. Πριν και μετά την προπόνηση, είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε τα πόδια, τα χέρια, το λαιμό σας και να πίνετε πολλά υγρά.

Ποια είναι τα οφέλη της πλυομετρίας;

Όπως ήδη αναφέραμε, η πλειομετρία είναι ιδανική για την ενδυνάμωση των μυών, βελτιώνει την αναπνοή και την απόδοση όλων κατά την άσκηση των σωματικών ασκήσεων. Επιπλέον, βοηθά στην ισορροπία, την ελαστικότητα, την κινητικότητα και τη συγκέντρωση στην εργασία - θυμόμαστε ότι όταν ασκείστε, βελτιώνετε επίσης τη διάθεση και ενισχύετε τη μακροχρόνια ανοσία.

Προτείνοντας εκρηκτικές ασκήσεις και άλματα, τα πυρομετρικά συμβάλλουν επίσης στη δημιουργία μάζας οστών και στην ενίσχυση των αρθρώσεων. Έτσι, συμβάλλει στην πρόληψη προβλημάτων (όπως η οστεοπόρωση) και των πιθανών μυϊκών τραυματισμών.