Περπάτημα και τα οφέλη για την υγεία: Γιατί είναι τόσο σημαντικό το περπάτημα;

Προτεινόμενο προϊόν

Μπάρα δημητριακών λιναρόσπορου, κάστανο και quinoa Taeq 66g

Μπάρα δημητριακών λιναρόσπορου, κάστανο και quinoa Taeq 66g

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar

Προς τα εμπρός. Αυτή είναι η κατεύθυνση στη ζωή! Τόσοι πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στο τρέξιμο, το bodybuilding και τις σωματικές δραστηριότητες υψηλής έντασης, ξεχνώντας ότι οι απλές και φυσικές καθημερινές ενέργειες κάνουν επίσης τεράστια διαφορά στην υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Το περπάτημα, για παράδειγμα, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να κάνετε το σώμα σας δυνατό, το σώμα σας ρυθμισμένο και το μυαλό σας σε ηρεμία. Απλά παροχή και και προηγούμενη επαγγελματική παρακολούθηση για ορισμένες βασικές και βασικές ενδείξεις.

Περπατήστε στον περίπατο δίπλα στην παραλία, στο πάρκο, στο δρόμο ... Ό, τι και αν είναι το μέρος σας εξαρτάται όσο το σώμα σας κινείται. Η μετακίνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μυών μας, μειώνει το πρήξιμο στα πόδια και τους αστραγάλους και μπορεί επίσης να καταπολεμήσει το άγχος και το άγχος που υπάρχει στην καθημερινή ζωή. Μια μελέτη από το USP στο Ribeirão Preto διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 40 λεπτά μειώνει την αρτηριακή πίεση για 24 ώρες μετά την άσκηση και επίσης έδειξε μερικά περισσότερα οφέλη από την πρακτική:

" Η σημασία της καθημερινής πεζοπορίας, με καθοδηγημένο τρόπο, για την επίτευξη οφελών, όπως: βελτίωση αναπνευστικών και καρδιαγγειακών λειτουργιών, μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία, έλεγχος του λίπους, γλυκαιμίας και σωματικού βάρους, επιπλέον της προώθησης της ψυχολογικής ευεξίας και κοινωνική ", επισημαίνει την οντότητα.

Ακολουθούν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ περπατάτε

Ενυδατώστε τον εαυτό σας: Πιείτε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο είναι μέρος της απαραίτητης φροντίδας για την ευημερία σας.

Ρούχα: Επιλέξτε για άνετα και ελαφριά ρούχα. Επιλέξτε ένα παπούτσι κατάλληλο για περπάτημα, που δεν είναι τόσο ψηλό, για παράδειγμα.

Ώρες: Αποφύγετε τις πιο καυτές ώρες, με έντονη έκθεση στον ήλιο, όπως από τις 11πμ έως τις 4μμ. Το περπάτημα το πρωί μπορεί να προσφέρει περισσότερη διάθεση στην ημέρα σας.

Stretch: Το τέντωμα του σώματός σας πριν και μετά την άσκηση αποτρέπει τις κράμπες και βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας.

Φαγητό: Μην ασκείστε ασκήσεις νηστείας, ανεξάρτητα από τη φυσική σας δραστηριότητα Δώστε προτίμηση στα φρούτα, κάντε ένα χυμό ή ακόμα και μπάρες δημητριακών για να ξεκινήσετε!

Μην εγκατασταθείτε: Όταν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας έχει συνηθίσει σε μια συγκεκριμένη ταχύτητα, προσπαθήστε να αυξήσετε, να προχωρήσετε λίγο στην άσκηση, να εντατικοποιήσετε το βήμα σας ή να αναλάβετε κίνδυνο σε μια πλαγιά.