Six pack abs, ποιος δεν την ονειρεύεται; Το καλοκαίρι είναι εδώ, χτυπώντας τις πόρτες της χρονιάς και η ζήτηση για γυμναστήρια να θεραπεύσει το σώμα αυξάνεται σημαντικά. Ωστόσο, αυτό που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν είναι ότι εκτός από τις συνήθεις κοιλιακές ασκήσεις, η υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που εγγυώνται τον ορισμό της κοιλιάς με φυσικό τρόπο και χωρίς την τρομακτική μεταβολική αντιστροφή, το λεγόμενο «φαινόμενο ακορντεόν».
Μια πρόσφατη ανάλυση της αθλητικής επιστήμης επεσήμανε ότι μια καλή διατροφή ευθύνεται για το 80% του τόνου της κοιλιάς, τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, ενώ οι αερόβιες δραστηριότητες ολοκληρώνουν το 20% αυτής της διαδικασίας. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον διατροφολόγο Paola Lisboa, για να κατακτήσει το επιθυμητό "gominhos" στην κοιλιά, οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να συμπληρώνονται σε δίαιτες όλο το χρόνο και όχι μόνο το καλοκαίρι:
"Μερικά τρόφιμα μπορούν να είναι οι σύμμαχοί σας σε αυτήν την αναζήτηση για μια θεραπευμένη κοιλιά. Αλλά, αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή δεν γίνεται μόνο το καλοκαίρι, καθώς δεν υπάρχει θαύμα διατροφής και κανένα φαγητό δεν είναι αποτελεσματικό μόνο του, χωρίς σωματική άσκηση και χωρίς να συμπεριληφθεί σε ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. ", εξηγεί ο επαγγελματίας. Παρακάτω, παρουσιάζει μερικούς διατροφικούς κανόνες που θα συμβάλουν στον ορισμό της κοιλιάς.
6 τρόποι για να ορίσετε την κοιλιά μέσω της τροφής
1 - Φάτε θερμογόνα τρόφιμα: Είναι υπεύθυνα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού μας και την ευνοϊκή απώλεια θερμίδων κατά την άσκηση των σωματικών δραστηριοτήτων. Μεταξύ αυτών, μπορούμε να επισημάνουμε το τζίντζερ και την κανέλα, τα οποία εκτός από νόστιμες πηγές θρεπτικών ουσιών, προστίθενται εύκολα στην καθημερινή μας ζωή.
2- Επενδύστε σε τσάι: Μπορούν να συμπεριληφθούν για πρωινό, σνακ ή ακόμα και πριν από το κρεβάτι. Τα τσάι συνεργάζονται με την πεπτική διαδικασία, ευνοούν τη λειτουργία του εντέρου και μπορούν ακόμη και να καταπολεμήσουν την κατακράτηση υγρών. Ο Δρ Paola συνιστά τσάι ιβίσκου, αλογοουρά, πράσινο, λευκό για να βοηθήσει στην κατάκτηση των έξι πακέτων.
3 - Πηγές καλών λιπών σε τρόφιμα: Αυτά τα λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο, το λάδι καρύδας, τους ελαιούχους σπόρους (για παράδειγμα κάστανα και ξηρούς καρπούς) και το ελαιόλαδο συνεργάζονται για τη μείωση των κοιλιακών λιπών.
4 - Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες για πολύπλοκους: Με έναν πιο καθαρό τρόπο, είναι η ανταλλαγή λευκού αλευριού με ολικής αλέσεως. Ολόκληρα τα τρόφιμα έχουν μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία δεν βρίσκονται στο λευκό αλεύρι. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά πλούσιες σε φυτικές ίνες, βοηθώντας στην παροχή κορεσμού στα γεύματα, ευνοώντας την απώλεια βάρους και βελτιώνοντας την υγεία του εντέρου.
5 - Μειώστε την ποσότητα υδατανθράκων: Η παρουσία υδατανθράκων σε μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη, αλλά επενδύστε σε υγιείς και ποιοτικούς υδατάνθρακες, κάτι που θα ευνοήσει την αναζήτησή σας για μια επουλωμένη κοιλιά. Μια καλή συμβουλή είναι η ανταλλαγή κέικ, ψωμιών και γλυκών με φρούτα και λαχανικά. Εκτός από την υγιεινή, τα φυσικά τρόφιμα θα ωφελήσουν το σώμα σας γενικά, τόσο από άποψη υγείας όσο και αισθητικής.
Μην εγκαταλείπετε τις σωματικές δραστηριότητες!
Δεν χρειάζεται να είστε σπουδαίος αθλητής για να έχετε μια επουλωμένη κοιλιά, αλλά η άσκηση κάποιου αθλητισμού είναι απαραίτητη για να κατακτήσετε το επιθυμητό σώμα. Προσπαθήστε να εξασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μια άλλη βασική πρόταση είναι να αναζητήσετε την επαγγελματική καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, να προετοιμάσετε ένα υπολογιστικό φύλλο τροφίμων σύμφωνα με τις φυσικές σας ανάγκες.
