Πινω πολυ νερο! 4 συμβουλές για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο

Πολλά λέγονται για τη σημασία της κατανάλωσης άφθονου νερού καθημερινά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν, κατά τη διάρκεια της καθημερινής βιασύνης, να πάρουν τη σωστή ποσότητα που χρειαζόμαστε για την υγεία. Ως εκ τούτου, θα παρουσιάσουμε τέσσερις συμβουλές, με βάση τη λειτουργική διατροφή, για να διατηρείτε πάντα το σώμα ενυδατωμένο!

Πρώτον, πρέπει να καταλάβουμε ότι το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σώματός μας, που είναι καθοριστικό για τις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού. Σύμφωνα με τη σύσταση του Υπουργείου Υγείας, η πρόσληψη θα πρέπει να είναι 2,5 λίτρα νερού την ημέρα. Εάν διαιρέσουμε αυτό το ποσό με 12 ώρες, η καθοδήγηση κατανάλωσης είναι ένα ποτήρι ανά ώρα (200 ml).

"Σε καθημερινή βάση χάνουμε υγρά χωρίς να το συνειδητοποιούμε ... Αυτό συμβαίνει στην εφίδρωση, στα κόπρανα, στα ούρα ... Επομένως, πρέπει να αντικαταστήσουμε τα χαμένα υγρά, όχι μόνο το καλοκαίρι ή τις θερμότερες ημέρες, αλλά και το χειμώνα και πιο ξηρές ημέρες. Συνήθως, υπολογίζουμε 35 ml υγρού ανά κιλό βάρους ανά ημέρα. Για παράδειγμα, ένα άτομο με 60 κιλά θα χρειαστεί 2100 ml / ημέρα υγρών γενικά ", εξηγεί η διατροφολόγος Adriana Lúcia van-Erven ilavila.

Συμβουλές για τη διατήρηση της ενυδάτωσης σε καθημερινή βάση

- Προσπαθήστε να αφήσετε το νερό σε ένα πολύ ορατό μέρος, όπως στο τραπέζι εργασίας, στο σακίδιο ή / και στο αυτοκίνητο, στο κομοδίνο.

- Βάλτε ένα ξυπνητήρι στο ρολόι, στο κινητό ή στον υπολογιστή σας, για να θυμάστε ότι είναι καιρός να ενυδατώσετε.

- Τα άτομα που τείνουν να ταξιδεύουν με αεροπλάνο πρέπει να διπλασιάσουν τη φροντίδα τους με ενυδάτωση, ειδικά σε μεγαλύτερες πτήσεις, λόγω της πίεσης των καμπινών.

- Ποιος έχει δυσκολία στο πόσιμο νερό, η χρήση τροφών πλούσιων σε υγρό είναι μια καλή επιλογή. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως φρούτα, χυμούς φρούτων, λαχανικά και όσπρια στη διατροφή σας. Είναι ένας τρόπος κατανάλωσης νερού χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε.

Το νερό έχει υποκατάστατα; Διαβάστε τις ετικέτες!

Η Δρ Adriana Lúcia επισημαίνει ότι είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί με τα αρωματισμένα νερά, καθώς μπορεί να περιέχουν ζάχαρη: "Η ανάγνωση της ετικέτας είναι υποχρεωτική ειδικά για διαβητικούς, για όσους είναι υπέρβαροι ή / και με υψηλά τριγλυκερίδια (τύπος αίματος στο αίμα). Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι ορισμένα νερά περιέχουν περισσότερο νάτριο από άλλα, και η κατανάλωσή τους πρέπει να ελέγχεται, καθώς η περίσσεια νατρίου υπερφορτώνει τα νεφρά και δεν ελέγχει την αρτηριακή πίεση, ειδικά για εκείνους που έχουν ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ( υψηλή αρτηριακή πίεση) ", τόνισε.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μερικά άλλα υποκατάστατα που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τη διατήρηση της καλής ενυδάτωσης. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε νερό καρύδας, τσάι - κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη - φυσικούς χυμούς φρούτων, γάλα ή γιαούρτι, βιταμίνες φρούτων και ακόμη και τα ίδια τα φρούτα όπως: πεπόνι, καρπούζι, ανανά, φράουλα, ακτινίδιο, πορτοκάλι, μανταρίνι, σταφύλι , μεταξύ άλλων. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το νερό έχει ένα πλεονέκτημα έναντι των άλλων: είναι το μόνο που δεν έχει θερμίδες.