Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες: τι πρέπει να καταναλώνουν οι μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η εγκυμοσύνη είναι μια φάση που απαιτεί περισσότερη φροντίδα με τα τρόφιμα. Σε τελική ανάλυση, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το μωρό χρειάζεται σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και το σχηματισμό. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι υπάρχει επίσης μια κατάλληλη διατροφή για θηλασμό. Δηλαδή, ακόμη και μετά τον τοκετό, η μητέρα πρέπει επίσης να φροντίζει σωστά τη διατροφική ρουτίνα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα κατάλληλα τρόφιμα - που βελτιώνουν την παραγωγή και επίσης την ποιότητα του μητρικού γάλακτος -, μιλήσαμε με τη διατροφολόγο Luciana Novaes, η οποία ειδικεύεται στην υγεία των μητέρων και των παιδιών. Έδωσε πολύ σημαντικές συμβουλές για το θηλασμό - ρίξτε μια ματιά!

Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα είναι σημαντικές πηγές βιταμινών

Κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών της ζωής του μωρού, το μητρικό γάλα είναι η μόνη τροφή που πρέπει να λαμβάνει - δηλαδή, χωρίς φρούτα, χυμούς, παιδικές τροφές και ούτε καν νερό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό η μητέρα να έχει μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή (με όλα αυτά τα τρόφιμα), για να διασφαλίσει ότι το παραγόμενο γάλα είναι υγιές και πολύ θρεπτικό για το μωρό. "Ορισμένα τρόφιμα είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας και του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα τρόφιμα επηρεάζουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Επομένως, η μαμά πρέπει να συνεχίσει με μια επαρκή διατροφή, δίνοντας σημασία στην πρόσληψη ορισμένων τροφίμων", εξηγεί η Luciana Νόβα.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, η αναζήτηση μιας ισορροπημένης διατροφής με πολλά φρούτα και λαχανικά είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία για την περίοδο του θηλασμού: "Φρούτα και λαχανικά: παρέχουν ενυδάτωση επειδή περιέχουν νερό, είναι σημαντικές πηγές βιταμινών και μετάλλων και βοηθούν τη μητέρα να διατηρήσει τη σωστή λειτουργία της εντερικής λειτουργίας », εξηγεί ο επαγγελματίας.

Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Εκτός από την κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού και, ως εκ τούτου, πρέπει να υπάρχει στο μητρικό γάλα. «Πρωτεϊνικές πηγές όπως κρέας, αυγά και κόκκους όπως φασόλια, μπιζέλια και ρεβίθια θα αναπληρώσουν τις ανάγκες της μητέρας και θα παρέχουν το κατάλληλο ποσό για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού», λέει ο επαγγελματίας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι σπόροι παρέχουν ασβέστιο για τη μητέρα και το μωρό

Όπως πολλοί ήδη γνωρίζουν, το ασβέστιο είναι μια σημαντική ουσία για την υγεία της οστικής δομής και τη λειτουργία του σώματος γενικά - τελικά, είναι το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μας. "Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι σπόροι όπως το σουσάμι, ο ηλίανθος και η κολοκύθα είναι επίσης σημαντικοί για να βοηθήσουν στην παροχή ασβεστίου και για να διατηρήσουν την ακεραιότητα των οστών του μωρού και της γυναίκας, συμβάλλοντας επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης", επισημαίνει η Luciana.

Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ψάρια (όπως σολομός και σαρδέλες) και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3

Για την υγεία της μητέρας και του μωρού, μια άλλη ουσία που δεν μπορεί να λείπει από τη διατροφή είναι τα ωμέγα 3. Υπάρχουν στα περισσότερα ψάρια, ελαιούχοι σπόροι (για παράδειγμα καρύδια, κάστανα και αμύγδαλα), αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την υγεία του συστήματος νευρικό και καρδιαγγειακό. «Μπορείτε να καταναλώσετε ωμέγα 3 μέσω τροφών όπως λιναρόσπορος, σαρδέλες ή ακόμη και συμπληρώματα. Αυτή η ουσία βοηθά στη βελτίωση της ανάπτυξης των ματιών και του εγκεφάλου του μωρού», εξηγεί η Luciana.

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος

Όλοι γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία, σωστά; Διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο, καθαρότερο (χωρίς τοξίνες) και σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Στην περίοδο του θηλασμού, ειδικότερα, οι γυναίκες πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτικοί στην κατανάλωση νερού (θυμηθείτε τον κανόνα "τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα").

"Είναι σημαντικό να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό αυξάνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Το μητρικό γάλα αποτελείται από μια μεγάλη ποσότητα νερού και όσο περισσότερο πίνει η μητέρα, τόσο περισσότερο το σώμα μπορεί να ενυδατωθεί και να διατηρήσει ένα μέρος για παραγωγή γάλακτος. Κατά τη σίτιση των θηλάζουσων μητέρων, αναμένεται ότι θα υπάρχουν τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά, εκτός από άλλα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας ", επισημαίνει ο διατροφολόγος.

Ολόκληρα τα τρόφιμα παρέχουν ενέργεια για τη μητέρα και το μωρό

Τέλος, ο διατροφολόγος τόνισε επίσης τη σημασία της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών - που βοηθούν στην παροχή ενέργειας για τη μητέρα και το μωρό «Ολόκληρα τα τρόφιμα, όπως το ρύζι και το καφέ ψωμί παρέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι σημαντικά για την παροχή ενέργειας στη μητέρα και το μωρό», εξηγεί η διατροφολόγος Luciana Novaes.