Τρώτε καλά; Δείτε 7 συμβουλές για να κάνετε τη διατροφή σας υγιεινή

Προτεινόμενο προϊόν

Βιολογικά αυγά Taeq 6 μονάδες

Βιολογικά αυγά Taeq 6 μονάδες

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar

Για να διατηρήσετε το δέρμα σταθερό, όμορφο και νεανικό, υγεία και καλή φυσική κατάσταση, το ιδανικό είναι να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματός μας. Γνωρίζοντας τόσο μεγάλη σημασία, μείνετε συντονισμένοι στο φαγητό σας! Τρώγατε καλά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές και φροντίδα που πρέπει να προσέξουμε με τη ρουτίνα διατροφής μας

Δεν είμαστε πάντα σε θέση να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή. Επομένως, πρέπει πάντα να είμαστε προσεκτικοί και να προσέχουμε όλα όσα καταναλώνουμε. Υπό αυτήν την έννοια, η ισορροπία είναι η λέξη κλειδί για την υγεία, καθώς δεν μπορείτε να τα παρατήσετε ταυτόχρονα. Το μυστικό είναι η σταδιακή αντικατάσταση ορισμένων συστατικών και η δοκιμή νέων μιγμάτων και συνθέσεων. Ο διατροφολόγος Paola Lisboa, παρακάτω, επισημαίνει μικρές λεπτομέρειες που είναι εξαιρετικά σχετικές με την ευημερία.

Δείτε 7 ενδείξεις για μια ισορροπημένη διατροφή

- Πίνετε την απαραίτητη ποσότητα νερού; Περισσότερο από το ήμισυ του σώματός μας αποτελείται από νερό. Οι μύες μας, για παράδειγμα, έχουν 80% νερό, δηλαδή, ακόμη και για να «δυναμώσουμε» πρέπει να πίνουμε πολλά υγρά. «Το πιο όμορφο δέρμα, τα ισχυρότερα και λαμπερά νύχια και τα μαλλιά, χωρίς οίδημα, είναι μερικά από τα οφέλη της επαρκούς κατανάλωσης νερού», λέει η διατροφολόγος Paola Lisbôa.

- Τρώγοντας κάθε 3 ώρες: Φαίνεται ανθρώπινα αδύνατο να φάει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου με τη φασαρία της καθημερινής ζωής. Επομένως, το ιδανικό είναι να έχετε πάντα ένα υγιεινό σνακ στην τσάντα, ακόμη και να ξεφύγετε από τους πειρασμούς που συναντάμε στους δρόμους. Αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα, ελαιούχοι σπόροι όπως κάστανα, αμύγδαλα και καρύδια, για παράδειγμα, υποδεικνύονται πάντα ότι "σώζουν" αυτές τις στιγμές. Εκτός από το ότι είναι υγιές, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, παρέχουν κορεσμό, αποτρέποντας τη λαιμαργία.

- Δώστε προσοχή στα ληφθέντα λίπη: Καταναλώστε τα καλά λίπη, τα οποία είναι τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Μπορούν να βρεθούν στο αβοκάντο, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, για παράδειγμα, και βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL) και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL), φέρνοντας μεγαλύτερη κορεσμό και βοηθώντας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιπλέον, είναι αντιοξειδωτικές πηγές.

- Η κατανάλωση αυγών είναι υγιής και υποδεικνύεται: "Μετά το μητρικό γάλα, το αυγό είναι η πιο ολοκληρωμένη τροφή που υπάρχει. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία είναι ιδανική για όραση, βοηθά στη γνωστική απόδοση, αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών προσφέρεται για πρωινό ", τονίζει ο επαγγελματίας.

- Επιλέγετε ολόκληρα τρόφιμα; Το θεωρώ μυστικό ότι τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι απείρως καλύτερα από τα τρόφιμα με βάση το λευκό αλεύρι. Είναι πλούσιες σε ίνες που προκαλούν κορεσμό και δρουν επίσης στον έλεγχο της γλυκαιμίας και της χοληστερόλης. Το ρύζι και τα ζυμαρικά, για παράδειγμα, είναι προϊόντα που μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν από δημητριακά ολικής αλέσεως. Εκτός από το γεγονός ότι έχουν παρόμοια γεύση, είναι πιο υγιεινά και προσαρμόσιμα σε καθημερινή βάση.

- Μειώστε τα γλυκά και τα σάκχαρα: Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν μπορούν να σταματήσουν να τρώνε ένα γλυκό, ξέρετε ότι η περίσσεια ζάχαρης είναι κακή, είναι άδειες θερμίδες, δηλαδή, δεν φέρνουν κανένα όφελος στο σώμα.

- Ξεχάστε τα γλυκαντικά: Όποιος πιστεύει ότι είναι πιο υγιείς αλλάζοντας από ζάχαρη σε γλυκαντικό είναι λάθος. "Τα γλυκαντικά συνδέονται με τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους, που σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Προτιμήστε τη ζάχαρη καρύδας ή το demerara", συμβουλεύει ο διατροφολόγος.