Οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία της οστικής μάζας του σώματος, γι 'αυτό είναι τόσο συνηθισμένο να σπάσουν και να υποφέρουν από ολόκληρη τη διαδικασία ανάρρωσης, η οποία δεν είναι καθόλου ευχάριστη και μπορεί να διαρκέσει πολύ. Η οστεοπόρωση, μια ασθένεια που εξασθενεί και αποδυναμώνει τον σκελετό και τους μύες που μας υποστηρίζουν, είναι ακόμη πιο ευαίσθητη σε κάταγμα, το οποίο μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από πτώσεις αλλά και από απλές κινήσεις του σώματος, όπως κάμψη και βήχας.
Εξαιτίας αυτού, η άσκηση (δοκιμάστε χορό!) Και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών όπως ασβέστιο, βιταμίνη D, φώσφορο, μαγνήσιο και πρωτεΐνη βοηθά στην πρόληψη ασθενειών. "Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας. Η βιταμίνη D προκαλεί το ασβέστιο να συγκρατείται στα οστά και δίνει ισορροπία μεταξύ ασβεστίου και φωσφόρου, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων. Ο φωσφόρος συμμετέχει στο σχηματισμό οστών και το μαγνήσιο μεταφέρει το ασβέστιο και επηρεάζει την ποιότητα των οστών, ώστε να είναι ισχυρό », εξηγεί η διατροφολόγος Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική κατανάλωση νατρίου - που βρίσκεται σε αλάτι και σε μεταποιημένα τρόφιμα, πρωτεΐνες, φώσφορο - υπάρχει επίσης σε ανθρακούχα ποτά - και βιταμίνη Α, βλάπτουν την υγεία των οστών. "Η υπερβολική πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξήσει την αποβολή του ασβεστίου στα ούρα. Αυτό αυξάνει την επαναπορρόφηση του ασβεστίου και αναστέλλει το σχηματισμό νέας οστικής μάζας, αφήνοντας το οστό εξασθενημένο, πορώδες και πιο ευαίσθητο σε κατάγματα", εξηγεί.
Ο διατροφολόγος έδειξε επίσης να κάνει ηλιοθεραπεία για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, σε μια κατάλληλη στιγμή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να εκθέσετε τα χέρια και / ή τα πόδια, έτσι ώστε οι ακτίνες του ήλιου να διεγείρουν την παραγωγή βιταμίνης D και τη στερέωση της στα οστά. Μια άλλη συμβουλή που αξίζει να ληφθεί υπόψη είναι να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή έναν φυσικό εκπαιδευτή. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να συμβουλέψουν τι είδους άσκηση, συχνότητα και ένταση πρέπει να γίνει για να διεγείρει το σχηματισμό οστικής μάζας.
7 τρόφιμα που είναι καλά για τα οστά σας
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, στάρπη και γιαούρτι): περιέχουν ασβέστιο, φώσφορο και πρωτεΐνες.
- Ψάρια όπως σαρδέλες, σολομός: παρέχουν ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες.
- Ήπαρ, λάδι από συκώτι γάδου: πηγές βιταμίνης D.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, μουστάρδα, γογγύλι: πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο.
- Όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια): περιέχουν πρωτεΐνες και μαγνήσιο.
- Μανιτάρια γενικά (Παρίσι, shiitake, shimeji): παρέχουν βιταμίνη D.
- Σουσάμι: πηγή ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου.
