Ο ύπνος είναι καλός! Μάθετε τα οφέλη του απογευματινού ύπνου στη ζωή μας

Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για να διατηρείται η καθημερινή βιασύνη ελαφρύτερη και υγιέστερη. Με τα χρόνια, έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες για να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη του ύπνου, ανεξάρτητα από το πόσο σύντομα, είναι απαραίτητα για τη ζωή μας! Ένας καλός ύπνος, σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή κάνει το σώμα να χαλαρώνει, να ανακτήσει τη διάθεση και τη διάθεσή του, μας κάνει πιο δημιουργικούς και παραγωγικούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει τις ορμονικές επιπτώσεις του ύπνου μιας κακής νύχτας, που επιδεινώνεται από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών που προκαλούν αϋπνία.

Σύμφωνα με την έρευνα, ο ύπνος 10 έως 40 λεπτά μετά από ένα γεύμα αναζωογονεί τον εγκέφαλο, δίνει περισσότερη ενέργεια και ικανότητα συγκέντρωσης, μεταξύ πολλών άλλων οφελών. Δεν είναι τυχαίο ότι ο χρόνος «σιέστα» (ή σιέστα) είναι παράδοση σε πολλές χώρες, ειδικά σε χώρες με θερμότερα κλίματα, όπως η Ισπανία και το Μεξικό. Ο κόσμος είναι γεμάτος οπτικά ερεθίσματα, θορύβους, καταστάσεις που δημιουργούν ένταση και άγχος, που καθιστούν όλο και πιο δύσκολο να κοιμηθείς αρκετά - περίπου 6 π.μ. έως 8 π.μ. τη νύχτα -, όπως εξηγεί η ψυχολόγος Marinele Simão:

«Κάθε άτομο έχει τον δικό του μεταβολισμό και ξέρει πόσος ύπνος χρειάζεται να έχει κατά τη διάρκεια της νύχτας, πρέπει να τον σεβόμαστε για να αισθανόμαστε διαθέσιμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί άνθρωποι νιώθουν νυσταγμένοι το απόγευμα, συνήθως μετά το μεσημεριανό γεύμα και πρέπει, εάν μπορούν, πάρτε έναν υπνάκο μέχρι 30 λεπτά, για να ξυπνήσετε καλύτερα ", ολοκλήρωσε τον επαγγελματία.

Μια έρευνα που διεξήγαγε η NASA σε πιλότους έδειξε ότι όσοι χρειάστηκαν περίπου 20 λεπτά για να κοιμηθούν σε μεγάλες πτήσεις, είχαν αύξηση 34% στην απόδοση και 54% σε εγρήγορση σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούσαν σιέστα. Μια άλλη μελέτη, που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ στην Ελλάδα, με 23.000 ενήλικες, διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμήθηκαν στο μεσημέρι είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πάσχουν από στεφανιαία νόσο.

"Ο ύπνος το απόγευμα είναι πολύ καλός, ακόμη περισσότερο για υπερτασικούς ασθενείς, καθώς θα σπάσει την ένταση, θα μειώσει το επίπεδο άγχους, θα μειώσει την διέγερση και θα καθαρίσει το μυαλό. Με αυτό, θα υπάρξει καρδιαγγειακή ανάρρωση και η αρτηριακή πίεση θα ισορροπήσει, ομαλοποιεί ", αποκαλύπτει ο ψυχολόγος.

Κανόνες για να απολαύσετε τον υπνάκο σας

Για να είναι πραγματικά ο κερδισμένος ύπνος, χρειάζεται σχεδόν ένα τελετουργικό. Πρώτα απ 'όλα, ο χρόνος ανάπαυσης δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Ο κύκλος ύπνου αποτελείται από πέντε στάδια, μετά από 45 λεπτά μπαίνουμε στην τρίτη φάση και η νευρωνική δραστηριότητα μειώνεται πολύ, οπότε το ξύπνημα εκείνη τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερη κόπωση, υπνηλία και άγχος.

Το τελετουργικό συνίσταται στη δημιουργία κατάλληλων συνθηκών για ύπνο: κατά προτίμηση ξαπλωμένος στην αριστερή πλευρά, για βελτίωση της πέψης και προσπάθεια να το κάνετε σε μέρη όπου ο θόρυβος και το φως είναι ελάχιστα.

Για όσους ανησυχούν ότι ο ύπνος στη μέση του απογεύματος διαταράσσει τον νυχτερινό ύπνο, ο ειδικός απομυθοποιεί: λαμβάνοντας έναν υπνάκο έως και 30 λεπτά το απόγευμα, μεταξύ 12 και 2 μ.μ., δεν παρεμβαίνει στον ύπνο τη νύχτα. Ωστόσο, εάν συμβεί αυτό, συμβουλεύει ότι ο χρόνος του ύπνου πρέπει να μειωθεί, σε περίπου 15 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο κάθε μέρα. Η Μαριλένη προειδοποιεί: «Εάν ο απογευματινός ύπνος είναι επίμονος και ανεξέλεγκτος, αξίζει να κάνετε ιατρική συμβουλή», τόνισε.

Μην πολεμάτε με τον ύπνο!

Ο ύπνος μπορεί να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις του περιορισμού του ύπνου βοηθώντας το ανοσοποιητικό και νευροενδοκρινικό σύστημα να ανακάμψει, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ο υπερβολικός ύπνος σηματοδοτεί ότι πρέπει να ζητηθεί η γνώμη του γιατρού και απουσία περισσότερο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει κάτι περισσότερο από μια μείωση της παραγωγικότητας, μπορεί να προκαλέσει ατυχήματα. Τα άτομα που κοιμούνται λίγο είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν χρόνιες ασθένειες, όπως παχυσαρκία, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη.

"Ο ύπνος είναι αποκαταστατικός και ανανεώνει τις ενέργειες. Εκτός από την εξασθένιση της μνήμης, η λογική είναι πιο αργή, η διάθεση επιδεινώνεται, η διάθεση είναι χαμηλότερη, η συγκέντρωση και η προσοχή διακυβεύονται και η εμφάνιση είναι πολύ απογοητευμένη. , ο σεβασμός του βιολογικού ρολογιού είναι θεμελιώδης ", καταλήγει η Marilene Simão.