Όταν κάνουμε επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή προσπάθειες (με τα χέρια, τα πόδια ή τις γροθιές, για παράδειγμα) οι τένοντες μπορεί να υποστούν κάποιο είδος φλεγμονής, με αποτέλεσμα την τενοντίτιδα. Το πρόβλημα είναι ότι, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτή η φλεγμονή μπορεί να γίνει χρόνια, προκαλώντας πιο σοβαρό πόνο και πρήξιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να σας βοηθήσουμε να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε αυτόν τον τύπο προβλήματος, έχουμε χωρίσει 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε σε καθημερινή βάση που βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων και στην πρόληψη - ή ανακούφιση - πόνου τενοντίτιδας. Ολοκλήρωση αγοράς!
1. Τεντώστε τα χέρια σας
Εάν εργάζεστε καθισμένος μπροστά από τον υπολογιστή, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε μερικά διαλείμματα για να τεντώσετε τα χέρια και τους καρπούς σας. Τις περισσότερες φορές, η εντατική χρήση του ποντικιού και του πληκτρολογίου (που προτείνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις) είναι μια σημαντική αιτία τενοντίτιδας. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα, τουλάχιστον κάθε ώρα, για να τεντώσετε καλά το σώμα.
Ξεκινήστε με όρθια στάση, σταυρώστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τα χέρια σας τόσο μπροστά όσο οι παλάμες σας βλέπουν προς τα έξω. Στη συνέχεια, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας - χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε το δεξί σας χέρι και αντίστροφα. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι, λυγίστε τον αγκώνα σας και τοποθετήστε την παλάμη σας στην πλάτη σας. Με το αριστερό σας χέρι, κρατήστε πατημένο τον αγκώνα για να τεντώσετε καλά τους τένοντες. Κάντε το ίδιο με τον άλλο βραχίονα και αυτό είναι! Μπορείτε επίσης να συνδέσετε τα δάχτυλά σας, να σηκώσετε τα χέρια σας και να τεντώσετε για να ανακουφίσετε την ένταση - βοηθά επίσης πολύ!
2. Στηρίξτε τους καρπούς σας και περιστρέψτε
Εκτός από το τέντωμα των χεριών σας καλά, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις με τους καρπούς σας. Για να ξεκινήσετε, μια καλή συμβουλή είναι να στηρίξετε το αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι και στη συνέχεια να αφήσετε το χέρι σας, με την παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να ανοίγετε και να κλείνετε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να περιστρέψετε τις γροθιές σας. Μια άλλη ενδιαφέρουσα συμβουλή είναι να πατήσετε μια λαστιχένια σφαίρα με τα δάχτυλά σας για να ενισχύσετε τους μυς.
3. Τεντώστε τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση
Εκείνοι που ασκούν πολλή σωματική άσκηση, εκτελούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, μπορεί επίσης να διατρέχουν τον κίνδυνο να προσβληθούν από τενοντίτιδα στα μπλουζάκια ή ακόμη και στον γλουτό. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε καλό τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση.
Για να ξεκινήσετε, σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας με τα χέρια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, με τα πόδια σας ακόμα μακριά, προσπαθήστε να αγγίξετε το δεξί πόδι με τα δάχτυλά σας και μετά το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, κρατήστε ξανά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, λυγίστε το ένα πόδι πίσω και κρατήστε το με το χέρι σας για 1 λεπτό. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το γόνατό σας προς το στήθος σας και αγκαλιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας (μην ξεχάσετε να το κάνετε και στις δύο πλευρές). Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τεντώσετε καλά το μηρό.
4. Κάντε περιστρεφόμενα τεντώματα ώμου και λαιμού
Γνωρίζατε ότι η τενοντίτιδα του βραχίονα - όταν δεν αντιμετωπίζεται σωστά - μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα; Επομένως, είναι επίσης σημαντικό να τεντώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας, διατηρώντας όλους τους τένοντες ενισχυμένους. Για να ξεκινήσετε, περιστρέψτε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας (φέρνοντας το πηγούνι σας πιο κοντά στο στήθος σας) και στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας για να πιέσετε ελαφρά.
Στη συνέχεια, πρέπει να επιμηκύνετε τις πλευρές του λαιμού σας: τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε ελαφρώς προς τα δεξιά - έτσι ώστε το κεφάλι σας να γέρνει ελαφρώς προς τα πλάγια. Κάντε την ίδια διαδικασία για την αριστερή πλευρά. Τέλος, κάντε περιστρεφόμενες κινήσεις με το λαιμό σας και αυτό είναι! Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι είναι ευκολότερο να αποφευχθεί η τενοντίτιδα και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τους μυς και τους τένοντες.
5. Οι ασκήσεις φυσικής θεραπείας και άσκησης βάρους είναι ιδανικές για τη θεραπεία του προβλήματος
Για την ανακούφιση του πόνου και τη μείωση της εστίασης της φλεγμονής, είναι επίσης απαραίτητο να υπάρχει φυσική θεραπεία με έναν επαγγελματία στον τομέα. Η φυσιοθεραπευτική θεραπεία βοηθά στην ενίσχυση των μυών και στην αποφλοίωση του τένοντα μακροπρόθεσμα, προτείνοντας ταχύτερη ανάρρωση από το πρόβλημα. Επιπλέον, οι ασκήσεις σωματικής άσκησης - που πρέπει να γίνονται σύμφωνα με ιατρική συμβουλή - είναι επίσης σημαντικές σε αυτήν τη διαδικασία θεραπείας τενοντίτιδας. Ωστόσο, προσέξτε να μην κάνετε λάθη στις ασκήσεις και έτσι καταλήξετε να εντείνει το πρόβλημα, εντάξει; Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ενίσχυση των μυών βοηθά στην αποφυγή πόνου τενοντίτιδας, οπότε ακολουθώντας όλες τις συστάσεις δεν θα υποφέρετε σχεδόν από την ταλαιπωρία!
