Πολύ περισσότερο από μια μπάλα εδώ και εκεί. Το τένις, ένα από τα πιο παραδοσιακά και ασκούμενα αθλήματα στον κόσμο, είναι επίσης συνώνυμο με την τεχνική, την τακτική και, φυσικά, τα οφέλη για το σώμα. Τόσο πολύ, σύμφωνα με τις πιο διαφορετικές μελέτες που διεξάγει η αθλητική επιστήμη, συνήθως το άθλημα εισέρχεται ως μια από τις πιο ολοκληρωμένες φυσικές δραστηριότητες για την υγεία μας, που υποδεικνύεται σε όλους τους ανθρώπους! Κατανοήστε περισσότερα για αυτό το άθλημα.
Είτε άνδρας, γυναίκα, παιδί ή ηλικιωμένος, το τένις μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις ανάγκες και τις δυνατότητες κάθε ατόμου, ανεξάρτητα από την ηλικία. Εξασκημένος σε μονά ή διπλά, οι κινήσεις και οι συνεχείς κινήσεις των ποδιών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας επηρεάζουν σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, επομένως, συμβάλλει άμεσα στη φυσική και οργανική ανάπτυξη. Σύμφωνα με τον καθηγητή τένις Amaro Gomes, ο αθλητισμός είναι κάτι περισσότερο από ένα παιχνίδι:
"Το τένις απαιτεί ευελιξία, τακτική πειθαρχία και υπολογισμό. Για να έχετε καλύτερη απόδοση, πρέπει να έχετε γρήγορα πόδια, ευέλικτο και ευέλικτο σώμα, πολλή μυϊκή έκρηξη και πολύ καλό συντονισμό. Μπορείτε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας ακόμη περισσότερο με πολλή προπόνηση και ασκείστε πολύ το άθλημα ", εξηγεί ο επαγγελματίας που τόνισε τα κύρια οφέλη του τένις:
5 οφέλη του τένις για την υγεία μας
1 - Βελτιώνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική ικανότητα: Ο αθλητισμός απαιτεί έλεγχο της αναπνοής και καταλήγει σε αερόβια δραστηριότητα, καθώς επηρεάζει όλους τους μυς, αυτό κάνει τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά μας συστήματα να αρχίζουν να λειτουργούν σωστά.
2 - Βελτιώνει τον συντονισμό του κινητήρα και τα αντανακλαστικά: Το να πηγαίνεις προς την μπάλα και να το χτυπάς με τη ρακέτα βοηθά στον έλεγχο των χειρονομιών του σώματος και βελτιώνει την πρακτική. Τα αντανακλαστικά ωφελούνται επίσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
3 - Δαπάνες θερμίδων: Για να χάσει βάρος, ο καθηγητής Amaro Gomes επισημαίνει ότι το τένις δημιουργεί υψηλές θερμίδες (περίπου 500 Kcal / ώρα), καθώς ο αθλητισμός απαιτεί ευκινησία και φυσική αντίσταση.
4 - Μειώνει το άγχος: Το να παίζετε αθλήματα βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (ορμόνη του στρες), επομένως, η πρακτική του αποσπά την προσοχή και παρέχει μια ελαφρύτερη και πιο ήσυχη ημέρα, καθώς αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (ορμόνη που σχετίζεται με την ευημερία) ) του σώματός μας.
5 - Βελτιώνει τη συγκέντρωση: Δεδομένου ότι το τένις είναι να χτυπήσει την μπάλα στο γήπεδο του αντιπάλου, θα γνωρίζετε πάντα την πορεία της μπάλας, οπότε η εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
Συμβουλές για καλύτερη φυσική απόδοση στο τένις
Σύμφωνα με τον καθηγητή Amaro, ορισμένοι παράγοντες κάνουν τη διαφορά στη σωματική και αθλητική απόδοση κατά τη στιγμή του αγώνα τένις: «Αντοχή, ταχύτητα, ταχύτητα αντίδρασης, δύναμη στα χέρια και τα πόδια και ευελιξία. Ακριβώς όπως υποδεικνύεται η προπόνηση με βάρη για την προπόνηση της αντίστασης και την ενίσχυση των χεριών και των ποδιών. Στο τένις, το κλειδί είναι να φτάσετε στη μπάλα, έτσι αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τον παίκτη να καλύψει το γήπεδο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά », αναλύει ο ειδικός.
Υλικά και εξοπλισμός για το παιχνίδι του τένις
- Racket: Για αρχάριους θα πρέπει να είναι λίγο πιο απλό και πρέπει να τονίζει τη δύναμη, καθώς είναι ελαφρύτερο "Καθώς ο ασκούμενος αποκτά εμπειρία, η ρακέτα θα πρέπει να είναι λίγο πιο εξελιγμένη και θα πρέπει να δίνει έμφαση στον έλεγχο της μπάλας", λέει ο Amaro.
- Πάνινα παπούτσια: Πρέπει να έχει το ακριβές μέγεθος των ποδιών και να έχει την τέλεια εφαρμογή. Είναι ιδανικό να μην τεντώνεται. Κάποιος πρέπει επίσης να προσέξει τη σόλα του παπουτσιού, ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του δαπέδου του γηπέδου (τσιμέντο, χαλίκι ή γρασίδι).
- Μπάλες: Οι μπάλες είναι υπό πίεση ώστε να μπορούν να αναπηδήσουν στο γήπεδο τένις. Καλύπτονται με τσόχα και καουτσούκ. «Είτε στην προπόνηση είτε στα παιχνίδια, το ιδανικό είναι να ενισχυθεί το απόθεμα των μπαλών, ώστε να μην σπαταλάται ο χρόνος κυνηγώντας μπάλες ανά πάσα στιγμή», καταλήγει ο καθηγητής.
Παρόμοια αθλήματα - Ως κλασικό άθλημα, ορισμένα αθλήματα έχουν επίσης επηρεαστεί πολύ από το τένις και έχουν επίσης θετικά αποτελέσματα στο σώμα. Είναι: σκουός, μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ, κουπί, frecobol και πιο πρόσφατα τένις στην παραλία.
