Πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνω την ημέρα; Δείτε πώς να ενυδατώσετε σωστά

Θυμήθηκες να πίνεις νερό σήμερα; Εάν η ενυδάτωση είναι συνώνυμη με το να διατηρείτε το σώμα σας ισορροπημένο και να λειτουργεί σωστά, είναι επομένως σημαντικό να γνωρίζετε τις ποσότητες που καταναλώνονται, ειδικά τις θερμότερες ημέρες. Ανακαλύψτε το σωστό μέτρο για να πίνετε νερό, ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός, και γνωρίστε καλές μορφές ενυδάτωσης με άλλα φυσικά και θρεπτικά ποτά.

Σύμφωνα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας του ΠΟΥ, για έναν υγιή ενήλικα, συνιστάται να καταναλώνετε δύο λίτρα νερού την ημέρα, που ισοδυναμούν με 10 ποτήρια νερό 200 ml το καθένα. Ωστόσο, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Daniella Chein, για τον υπολογισμό της ακριβούς ποσότητας του ποτού, είναι σημαντικό να κάνετε έναν ατομικό υπολογισμό, ανάλογα με το βάρος κάθε:

"Η ιδανική ποσότητα νερού ανά ημέρα είναι 35 ml νερού ανά χιλιόγραμμο βάρους για έναν υγιή ενήλικα. Φυσικά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν, αλλά το σημαντικό είναι να καταναλώνετε όσο μπορείτε. Ειδικά το καλοκαίρι, είναι πολύ σημαντικό να μην μπορεί να είναι μεταλλικό νερό, νερό καρύδας, φυσικός χυμός φρούτων ή ακόμη και φρούτα πιο πλούσια σε νερό, όπως το καρπούζι, για παράδειγμα ", εξηγεί ο διατροφολόγος.

Πόσιμο νερό, χυμοί, τσάγια: ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι ενυδάτωσης;

1 - Νερό: Ο πιο δημοφιλής και παραδοσιακός τρόπος για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο είναι το "καθολικό ποτό". Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σώματός μας, καθιστώντας απαραίτητο για το σχηματισμό κυττάρων, την ορμονική ισορροπία και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Επομένως, το ιδανικό είναι να χωρίσετε ένα μπουκάλι και να το έχετε πάντα μαζί σας, να πίνετε νερό όποτε είναι δυνατόν.

Μια ενδιαφέρουσα εκδοχή για καινοτομία σε αυτήν την ενυδάτωση είναι τα αρωματισμένα νερά, τα οποία φέρνουν νέες γεύσεις στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα: νερό με δυόσμο, δεντρολίβανο, τζίντζερ ή κομμάτια φρούτων.

2 - Χυμός φρούτων: Όταν παρασκευάζεται με πολτό φρούτων ή με τα φρούτα στην αρχική του έκδοση, αυτά τα ποτά είναι επίσης καλές εναλλακτικές λύσεις για την ενυδάτωση του σώματος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα έχουν επίσης καλά επίπεδα νερού στη σύνθεσή τους και εξακολουθούν να εγγυώνται την πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που κάνουν το σώμα ακόμη πιο θρεπτικό.

3 - Νερό καρύδας: Νόστιμο και δροσιστικό, το νερό καρύδας είναι μια καλή επιλογή για ενυδάτωση και, επιπλέον, γεμίστε το σώμα με μέταλλα. Αυτό το ποτό είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, εκτός από το ότι είναι χαμηλό σε νάτριο και χαμηλά σε θερμίδες, καθιστώντας το ποτό απαραίτητο για μια ισορροπημένη διατροφή και για τον έλεγχο των επιπέδων αρτηριακής πίεσης.

4 - Φρούτα: Όπως και οι χυμοί, τα φρέσκα φρούτα ενδείκνυται επίσης για να καλύψουν την ανάγκη ενυδάτωσης του οργανισμού. Τα πιο κατάλληλα φρούτα για αυτήν την ενυδάτωση είναι: καρπούζι, πεπόνι, γκουάβα, μπανάνα, ανανά, μήλο και φράουλα, επιλέγοντας όποτε είναι δυνατόν για τις οργανικές εκδόσεις αυτών των τροφίμων.

5 - Τσάι: Ζεστό ή παγωμένο, πράσινο, λευκό ή οποιοδήποτε άλλο τσάι της επιλογής σας βοηθά επίσης στην ενυδάτωση. Το καλοκαίρι, οι κρύες εκδόσεις εγγυώνται αναζωογόνηση και, στις μέρες των χαμηλότερων θερμοκρασιών, το ζεστό ρόφημα θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα. Τα τσάγια βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας, διευκολύνουν την πέψη και μπορούν επίσης να προωθήσουν την υγιή απώλεια βάρους.

Η ισοτονική μπορεί επίσης να είναι υγιεινές επιλογές για ενυδατικούς αθλητές

Για τους ασκούμενους των τακτικών σωματικών δραστηριοτήτων, τα ισοτονικά ποτά βοηθούν στην κάλυψη της ανάγκης του σώματος για νερό και θα αντικαταστήσουν επίσης τα μέταλλα που χάνονται με τον ιδρώτα. Έχουν καλά επίπεδα υδατανθράκων και, κατά συνέπεια, εγγυώνται ακόμη περισσότερη ενέργεια για την άσκηση του αθλήματος.