4 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε καλύτερα

Προτεινόμενο προϊόν

Βιολογικό σκόρδο Taeq

Βιολογικό σκόρδο Taeq

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά η έλλειψη μιας υγιεινής διατροφής επίσης παρεμβαίνει στην αναπνοή μας. Αν και είναι μια ακούσια δράση του σώματος, η σωστή αναπνοή δεν είναι απλή εργασία. Σε περιόδους χαμηλότερων θερμοκρασιών, όπως τώρα, ο ξηρότερος και πιο μολυσμένος αέρας, εκτός από τα πιο κλειστά περιβάλλοντα, αποτρέπει την καλύτερη διήθηση οξυγόνου στο σώμα, αυξάνοντας την πιθανότητα κρυολογήματος και γρίπης, αλλεργικών κρίσεων, εκτός από χρόνια προβλήματα όπως το άσθμα ρινίτιδα και βρογχίτιδα. Για αυτόν τον λόγο, μια δίαιτα που στοχεύει στην προστασία και την υπεράσπιση των θρεπτικών συστατικών του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική για τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από αναπνευστικά προβλήματα όταν η διατροφή τους είναι ανεπαρκής σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Αυτό το επίπεδο αυξάνεται μεταξύ των εφήβων, λόγω της χαμηλής κατανάλωσης βιταμινών C και E, εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που παρουσιάζονται σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Οι νέοι που αναλύθηκαν στη μελέτη είχαν χειρότερη πνευμονική λειτουργία και ανέφεραν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων όπως βήχας και ρινική καταρροή.

Οι ερευνητές τόνισαν τη δύναμη των φρούτων στις αναπνευστικές δράσεις, ειδικά εκείνες που είναι πλούσιες σε βιταμίνη C - που σχετίζονται επίσης με υγιείς πνεύμονες -, καθώς και τα φλαβονοειδή, τα αντιοξειδωτικά - ευρέως ευρισκόμενα στα εσπεριδοειδή - που αναστέλλουν την παραγωγή ελευθέρων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή άτομα που παράγονται τόσο από το μεταβολισμό όσο και από περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως ο καπνός και η ρύπανση, και που επηρεάζουν τα κύτταρα, καθιστώντας το άτομο πιο ευαίσθητο σε ασθένειες και γήρανση.

"Η συσχέτιση των φρούτων με τη λειτουργία των πνευμόνων και τα αναπνευστικά συμπτώματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα προστατευτικής επίδρασης φλαβονοειδών και βιταμίνης C στους αεραγωγούς και στο κυψελιδικό επιθήλιο. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε και ωμέγα-3 συσχετίστηκαν με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης. υψηλό άσθμα. (...) Έχουμε πρόβλημα με εφήβους που δεν καταναλώνουν τις συνιστώμενες ποσότητες τροφής και μικροθρεπτικών συστατικών. (...) Η ανεπαρκής διατροφή σίγουρα παρεμβαίνει στα συμπτώματα του άσθματος " , λέει μερικά αποσπάσματα από την έρευνα.

4 τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αναπνοή σας!

Εσπεριδοειδή: Γκουάβα, πορτοκάλι, acerola, μανταρίνι ... Όλα τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C ενισχύουν την ασυλία και αποτρέπουν τη μόλυνση από τη γρίπη, το κρύο και την αναπνευστική οδό. Φάτε τουλάχιστον μία την ημέρα.

Flaxseed: Λειτουργεί ως μαλακτικό στις βλεννογόνους, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα αναπνευστικών προβλημάτων. Μια κουταλιά της σούπας την ημέρα, κατά προτίμηση από θρυμματισμένους σπόρους, είναι αρκετή για την προστασία της υγείας.

Τζίντζερ: Gingerol, μια ένωση που δίνει στη ρίζα μια πικάντικη γεύση, είναι αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδης. Για να το καταναλώσετε με τη μορφή τσαγιού βράστε μόνο μερικές φέτες για λίγα λεπτά.

Σκόρδο: Η αλίνα και η αλισίνα που υπάρχουν στα τρόφιμα καταπολεμούν τις μολύνσεις από βακτήρια, μύκητες και ιούς. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε ακατέργαστο σκόρδο, αλλά δεν είναι εύκολο: δοκιμάστε κιμά σε σάλτσα σαλάτας με βάση το γιαούρτι.

Μάθετε μερικές τεχνικές αναπνοής!

Τεχνικές - Η γνώση του τρόπου ελέγχου της αναπνοής είναι επίσης απαραίτητη για την ισορροπία του σώματος και τη βελτίωση της υγείας. Όταν αναπνέουμε με λάθος τρόπο, δεν είμαστε σε θέση να ανανεώσουμε το επαρκές φορτίο οξυγόνου για να τροφοδοτήσουμε σωστά τα κύτταρα και, συνεπώς, αποβάλλουμε λίγο διοξείδιο του άνθρακα, αφήνοντας τον οργανισμό μεθυσμένο. Η συγγραφέας Sônia Hirsch, συγγραφέας πολλών βιβλίων για την προώθηση της υγείας, υποδεικνύει τρεις πτυχές για να αναπνέουμε καλά: ρυθμός, βάθος και διάρκεια.

- Αργή, βαθιά και μακριά αναπνοή: Δημιουργήστε αρμονία σε όλες τις λειτουργίες του σώματος φέρνοντας μεγαλύτερη ικανοποίηση και αίσθηση ευεξίας Μέσα από αυτές τις αναπνοές αυξάνεται η ποσότητα οξυγόνου, απελευθερώνοντας τοξίνες από διοξείδιο του άνθρακα. Επιπλέον, εξισορροπούν τον βιολογικό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος, βοηθώντας στην ανάπτυξη μιας ευρύτερης, βαθύτερης αντίληψης και αυτογνωσίας του σώματος.

- Σύντομες, γρήγορες και ρηχές αναπνοές: Δημιουργούν ελλείψεις στο σώμα, καθώς δεν παρέχουν τις ανάγκες σε οξυγόνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα και ασθένειες. Οι διεσπαρτικές αναπνοές και οι ακανόνιστοι ρυθμοί δεν διατηρούν τη βιολογική ισορροπία και τη θερμοκρασία του σώματος, φέρνοντας, πάνω απ 'όλα, αισθήματα ευερεθιστότητας, ανυπομονησίας και κακής διάθεσης.