Ενισχύστε τα μοσχάρια σας και φροντίστε την καρδιά των ποδιών μας!

Γνωρίζατε ότι τα μοσχάρια, εκείνοι οι μύες που συνήθως θυμόμαστε μόνο όταν αισθανόμαστε κράμπες, θεωρούνται η δεύτερη καρδιά του σώματός μας; Ναι! Οι «πατάτες ποδιών» μας δεν είναι μόνο για το περπάτημα και τη διατήρηση της ισορροπίας μας, είναι επίσης θεμελιώδους σημασίας για την κυκλοφορία του αίματος μας.

Το μοσχάρι βοηθά ένα μέρος του αίματός μας που έχει ήδη κυκλοφορήσει μέσω του σώματος - γνωστό ως φλεβικό αίμα - για να επιστρέψει στην καρδιά. Αφού κυκλοφόρησαν στα κάτω άκρα, κατευθύνουν το αίμα προς την καρδιά, περίπου 100 ml κάθε λεπτό και αυτή η διαδικασία δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενίσχυση αυτού του μυϊκού συστήματος:

"Καθώς αυτή η διαδικασία αντιπροσωπεύει ένα καλό μέρος της ροής του αίματος και ότι είναι μια κίνηση ενάντια στη βαρύτητα, τείνει να είναι μια πιο περίπλοκη διαδικασία, επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκείστε το μοσχάρι ώστε να εκτελεί τη λειτουργία του αποτελεσματικά", εξηγεί ο Rodrigo Poli, καθηγητής και εκπαιδευτής Φυσικής Αγωγής στο Κέντρο Ποιότητας Ζωής (CQV) του Σάο Πάολο.

Η περιοχή είναι επίσης υπεύθυνη για τη στάση και την ισορροπία. Οι μύες του μοσχαριού, καθώς και άλλοι μύες των ποδιών, συστέλλονται συνεχώς για να σταθεροποιούν τα γόνατα, κάτι που μας επιτρέπει να σταθούμε, να περπατάμε κ.λπ. "Λειτουργεί επίσης στη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων ισορροπίας για στήριξη βάρους. Ένα ισχυρό και εύκαμπτο μοσχάρι εξασφαλίζει τη λειτουργία ισορροπίας και καλή στάση του σώματος", προσθέτει ο Rodrigo Poli.

Οι γυναίκες χρειάζονται επιπλέον φροντίδα των μοσχαριών

Το να διατηρείτε τα μοσχάρια σας υγιή και τονωμένα, να ασκείτε πλήρως όλες τις λειτουργίες τους, είναι ένα ζήτημα υγείας, πολύ περισσότερο από την αισθητική. Για αυτό, η άσκηση και - στην περίπτωση των γυναικών - δεν είναι υπερβολική τακούνια, όπως προειδοποιεί ο εκπαιδευτής:

"Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν την υπερβολική χρήση ψηλών τακουνιών, γιατί όταν συμβαίνει αυτό, η τάση είναι ότι το μοσχάρι χάνει την ευελιξία και το μήκος της άσκησης της λειτουργίας της ισορροπίας, προκαλώντας πόνο όταν δεν χρησιμοποιείται η φτέρνα".

Οι ασκήσεις ενδείκνυνται για την ενίσχυση των μόσχων

Σύμφωνα με τον ειδικό, οι ασκήσεις που υποδεικνύονται ότι λειτουργούν και τονώνουν αυτούς τους μύες είναι δραστηριότητες όπως προπόνηση με βάρη και περπάτημα ή τρέξιμο. "Είναι ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για την εργασία των μοσχαριών, γιατί στο παρελθόν ασκήθηκε το μυϊκό σώμα, και αν θέλετε να εξελιχθείτε ή να εμποδίσετε την εργασία λίγο σε αυτές τις δραστηριότητες, απλά περπατήστε ή τρέξτε σε απότομο έδαφος", καθοδηγεί ο Rodrigo Poli.

Οι τακτικές ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές, αλλά αν επιλέξετε δύναμη μαλλιών, θα πρέπει να εκτελούνται σε εναλλακτικές ημέρες, ώστε να μην τεντωθούν οι μύες. «Πρέπει πάντα να σεβόμαστε τα όρια του σώματός μας και να ζητούμε καθοδήγηση γιατρού και επαγγελματία φυσικής αγωγής πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δραστηριότητα», τονίζει ο επαγγελματίας.

Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο, ο Rodrigo Poli τελειώνει διδάσκοντας μια άσκηση δύναμης που μπορεί να γίνει στο σπίτι, ώστε να μην έχει δικαιολογίες για τη μη φροντίδα αυτού του μυός που είναι τόσο σημαντικός για την υγεία του σώματός μας:

"Το άτομο πρέπει να στηριχθεί κάπου με τα χέρια του, μπορεί να είναι ο τοίχος ή το τραπέζι, στη συνέχεια να κρατήσει τα πόδια του παράλληλα και να σηκώσει το σώμα, να στέκεται στην άκρη των ποδιών και μετά να κατεβαίνει αργά. Είναι ενδιαφέρον να το επαναλάβουμε 15 φορές σε 4 ή 5 σειρές ".