Προτεινόμενο προϊόν
Απολυμαντική οργανική ρόκα Taeq 150g
Στην αναζήτηση ποιότητας ζωής, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι μια από τις πιο σημαντικές στάσεις στη διαδικασία διατροφής. Μεταξύ των γευμάτων και των σνακ είναι μια πρόκληση να μην σνακ σε μεταποιημένα τρόφιμα. Για εκείνους που δεν έχουν χρόνο και θέλουν να φροντίσουν τον εαυτό τους, ένας υπέροχος σύμμαχος είναι το φυσικό σάντουιτς, το οποίο ταιριάζει στην τσάντα. Είναι δυνατόν να τροποποιήσετε τις συνταγές, προσαρμόζοντάς τις στις προτιμήσεις σας, αλλά χωρίς να χάσετε το μέτρο σε θερμίδες.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Adriana Lúcia van-Erven Ávila, είναι απαραίτητο να επενδύσετε σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς βοηθούν στη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος. Η Adriana προσφέρει συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά κατά την προετοιμασία σάντουιτς. "Δώστε προτίμηση σε ολόκληρα ή πολυσύνθετα ψωμιά ή τοστ έτσι ώστε να έχουν περισσότερες ίνες. Τα φύλλα πρέπει να είναι ολόκληρα ή σχισμένα, για να διατηρηθούν οι ινώδεις ιδιότητες. Τα τριμμένα λαχανικά σε παχύτερους αγωγούς θα έχουν επίσης περισσότερες ίνες", επισημαίνει.
Η Adriana είναι επίσης προσεκτική στην κατανάλωση χυμών με σάντουιτς, πάντα συμβουλεύει να μεταβάλλει τις γεύσεις για να αποκτήσει μεγαλύτερη ποσότητα και ποικιλία βιταμινών και μετάλλων. «Προτιμάτε να φτιάξετε χυμούς χωρίς ζάχαρη, ειδικά για αυτούς που έχουν δυσανεξία στη γλυκόζη και για εκείνους που είναι υπέρβαροι ή έχουν υψηλά τριγλυκερίδια. Μια άλλη επιλογή είναι να γλυκάνετε το χυμό με καστανή ζάχαρη ή μέλι ή εξευγενισμένο», λέει ο διατροφολόγος.
Σνακ 1:
• Ψωμί στο σύνολό του.
• Ελαφρύς τόνος
• Τραγανή σαλάτα μαρουλιού με τριμμένα ωμά καρότα.
• Ελαφριά σάλτσα σόγιας
• Χυμός καρπουζιού
Σνακ 2:
• Αναπόσπαστο αραβικό ψωμί.
• Τεμαχισμένο κοτόπουλο
• Σαλάτα με τριμμένα ωμά τεύτλα
• Ελαφριά μαγιονέζα.
• Χυμός λωτού.
Σνακ 3:
• Σουηδικό ψωμί με σουσάμι
• Ψητό βοδινό;
• Σαλάτα κάρδαμου με ντοματίνια
• Ελαιόλαδο με δεντρολίβανο
• Χυμός μάνγκο;
Σνακ 4:
• Ολοκληρωμένο bisnaguinha.
• Καρπάτσιο σολομού
• Μωβ σαλάτα μαρουλιού με φέτες αγγουριού.
• Ελαφριά σάλτσα σόγιας
• Χυμός γκουάβα
Σνακ 5:
• Τοστ πολλών ινών.
• Στήθος γαλοπούλας;
• Σαλάτα ρόκα με τριμμένα ωμά κολοκύθια.
• Ελαφριά μαγιονέζα με μουστάρδα.
• Ολόκληρος χυμός σταφυλιών.
Σνακ 6:
• Μπαγκέτα με σουσάμι
• Ψητό κοτόπουλο;
• Αμερικανική σαλάτα μαρουλιού με φέτες παλάμης
• Ελαιόλαδο με ρίγανη
• Χυμός Acerola
Σνακ 7:
• Ταπιόκα
• Τεμαχισμένο βόειο κρέας
• Chard σαλάτα με ραπανάκι.
• Ελαιόλαδο;
• Χυμός πορτοκαλιού χωρίς τέντωμα.
