Σνακ για φαγητό πριν και μετά την προπόνηση

Πολλά λέγονται για τη σημασία των τροφίμων για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών. Τα τρόφιμα που τρώμε είναι πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών για το σώμα και είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος. Αλλά δεν έχει νόημα να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή και να οδηγήσει σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Είναι γνωστό ότι, για να είναι πραγματικά ενημερωμένη η υγεία, είναι πολύ σημαντικό να ασκείτε σωματικές δραστηριότητες. Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε την άσκηση σωματικών ασκήσεων με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, η κατανάλωση επαρκών γευμάτων πριν και μετά την άσκηση βελτιώνει τα αποτελέσματα που λαμβάνονται και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ελέγξτε τι πρέπει να υπάρχει στο πιάτο σας πριν και μετά το γυμναστήριο.

Τι να φάτε πριν ασκηθείτε

Πριν εξασκηθείτε σε σωματικές δραστηριότητες, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα που εγγυώνται την απαραίτητη ενέργεια για το σώμα να κάψει λίπος και να δημιουργήσει μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά που δεν είναι πολύ βαρύ. Το ιδανικό είναι να ποντάρετε σε υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης και χαμηλού γλυκαιμικού επιπέδου, όπως φρούτα ή χυμούς χωρίς ζάχαρη και ψωμί ολικής αλέσεως. Επειδή έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, η ζάχαρη που υπάρχει σε αυτά τα τρόφιμα χρειάζεται χρόνο για να φτάσει στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που κάνει το σώμα να επιλέξει λίπος ως πηγή ενέργειας. Επιπλέον, η ταχεία απορρόφηση αυτών των υδατανθράκων ευνοεί το σχηματισμό μυϊκής μάζας. Για πιο ζεστές μέρες, το νερό καρύδας είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς αποτρέπει την αφυδάτωση και λειτουργεί ως ισοτονικό, αναπληρώνοντας μεταλλικά άλατα.

Πρόταση σνακ: σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + 1 ομελέτα ή τεμαχισμένο κοτόπουλο ή βιταμίνη με 1 μπανάνα + μισή παπάγια παπάγια + 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 1 κουταλιά βρώμης.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση

Μετά την προπόνηση, οι μύες είναι φθαρμένοι, οπότε είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στην αποκατάσταση των μυών. Το γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πηγές πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά - όπως ψητά κρέατα, αυγά ή όσπρια. Βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και αποφεύγουν τη διαδικασία του καταβολισμού - δηλαδή, όταν το σώμα καταναλώνει τους μυς για να αντικαταστήσει την χαμένη ενέργεια, μειώνοντας την αύξηση της μάζας. Έτσι, είναι σημαντικό αυτό το γεύμα να τρώγεται εντός μίας ώρας μετά το τέλος της σωματικής δραστηριότητας και επίσης να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν πηγή ενέργειας για το σώμα.

Πρόταση σνακ: 2 κομμάτια μεσαίου μεγέθους στήθος κοτόπουλου + 4 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι + τριμμένα καρότα και ωμά τεύτλα ή ομελέτα δύο αυγών + 1 φέτα λευκό τυρί + 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης + 1 μπανάνα