Στέκεται, περπατάτε ή τεντώνετε τα πόδια σας με περισσότερο θάρρος και διάθεση ... Φαίνονται τόσο απλές και φυσικές πράξεις που ακόμη και απαρατήρητες κατά τη διάρκεια της ζωής μας, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, αρκεί να έχουμε ένα μικρό πρόβλημα ή έναν απλό πόνο στην πλάτη για να καταλάβουμε ότι το σώμα μας δεν είναι μηχανήματα και ότι τα όργανα δεν είναι κομμάτια που τοποθετούνται ή ανταλλάσσονται τυχαία. Αυτή είναι η περίπτωση των iliopsoas, ή απλά psoas, του μοναδικού μυός που συνδέει τη σπονδυλική μας στήλη με τα πόδια και ο οποίος, εάν δεν φροντίζεται, μπορεί να φέρει αμέτρητα προβλήματα υγείας.
Με τη λειτουργία της σταθεροποίησης του σώματος για να το διατηρεί σε όρθια θέση, οι ψευδείς είναι τόσο σημαντικές για τη ζωή μας, τόσο σε ορισμένες ανατολίτικες φιλοσοφίες, αντιμετωπίζεται παιχνιδιάρικα ως «μυς ψυχής», καθώς είναι ο κύριος ενεργειακός κρίκος σώμα στο έδαφος. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες λαμβάνουν επίσης υπόψη τα psoas, ένα όργανο αντίληψης που αποτελείται από βιο-ευφυή ιστό που ενσωματώνει κυριολεκτικά τη βαθύτερη επιθυμία μας για ευημερία.
"Το psoas είναι ο βαθύτερος και πιο σταθεροποιητικός μυς του ανθρώπινου σώματος, επηρεάζοντας τη δομική ισορροπία, το εύρος κίνησης, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη λειτουργία των οργάνων της κοιλιάς. Έτσι, όσο πιο ευέλικτο και ισχυρότερο είναι το psoas, τόσο περισσότερο ροή ζωτικής ενέργειας μέσω οστών, μυών και αρθρώσεων, ρέοντας όλη μας τη ζωτικότητα », τόνισε η φυσιοθεραπευτής Anna Luiza Moura
Χαλαρώστε - Με τόσες πολλές ιδιότητες, το psoas είναι επίσης αναλογικά ένα όργανο που μπορεί να υπερφορτώσει. Η ένταση, το άγχος και το άγχος είναι οι βασικοί βασανιστές του. Η βιασύνη της αδρεναλίνης που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα προκαλεί σύγχυση στον μυ, ο οποίος αρχίζει να λειτουργεί λανθασμένα, σκοπεύοντας σαν να μας προετοιμάζει να τρέξουμε, να αναλάβουμε δράση ή να συνάψουμε, ως μορφή προστασίας. Με αυτό, αρχίζει να συντομεύει και να σκληραίνει, ξεκινώντας προβλήματα με τη στάση του σώματος και τις κοιλιακές λειτουργίες, που οδηγούν σε πόνο στην πλάτη, ισχιαλγία, προβλήματα δίσκου, εκφυλισμός ισχίου, περιόδους επώδυνης εμμήνου ρύσεως και ακόμη και πεπτικά προβλήματα.
Ασκήσεις και θεραπεία - Υπάρχουν πολλές φυσικές δραστηριότητες που απαιτούν την υπερβολική δράση των μυών κάμψης του ισχίου, όπως τρέξιμο στην παραλία ή ανηφορικά, με τους τρόπους ταχύτητας και άλματος. Τέτοιες ενέργειες μπορεί να προκαλέσουν καταστάσεις υπερφόρτωσης του μυός, του τένοντα ή του θύλακα του. "Τα βήματα τρεξίματος δημιουργούνται από την ταυτόχρονη δράση συστολής και χαλάρωσης πολλών μυών στο σώμα. Μεταξύ των μυών που είναι σε θέση να κάμπτουν το ισχίο, οι iliopsoas είναι η μεγαλύτερη γεννήτρια δύναμης και με θεμελιώδη ρόλο κατά τη διάρκεια στάσεων και αθλητικών κινήσεων", ανέλυσε. Άννα Λουίζα.
Σύμφωνα με τον φυσιοθεραπευτή, η κλινική θεραπεία συνίσταται στον έλεγχο του πόνου μέσω φαρμάκων υπό ιατρική συνταγή και θεραπεία φυσιοθεραπείας με έμφαση στις τεντώσεις των κινήσεων του μυϊκού κάμπου και του περιστροφικού μυός, εκτός από τις μεθόδους αναλγησίας. Η χειρουργική θεραπεία σπάνια ενδείκνυται σε περιπτώσεις όπου η κλινική θεραπεία δεν ήταν αποτελεσματική.
Ως εκ τούτου, για τη σωστή ενίσχυση του οργάνου, απαιτούνται μερικές ελαφριές δραστηριότητες και εκτεταμένο τέντωμα των μυών.
Δείτε στη γκαλερί μας μερικές ασκήσεις ιδεών!
Pilates - Οι ασκήσεις Pilates βοηθούν άμεσα στη στάση του σώματος και στην ισορροπία του σώματος. Εκτός από αυτό, οι μέθοδοι των δραστηριοτήτων είναι εξαιρετικά θεραπευτικές, όπως η χειροκίνητη θεραπεία που δημιουργεί την απελευθέρωση των iliopsoas και κέρδη σε εύρος και ευελιξία.
Γιόγκα - Μια αρχαία πρακτική στην Ινδία, η γιόγκα φέρνει, με έναν υγιή τρόπο, μια σειρά ασκήσεων που εναρμονίζουν το σώμα και το μυαλό, λατρεύουν την αυτογνωσία και αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης, διαλογισμού και χαλάρωσης, βοηθώντας στον έλεγχο της έντασης και συναισθηματικό στρες.
Tai chi chuan - Αυτή η κινεζική τεχνική, η οποία εμφανίστηκε ως πολεμική τέχνη τον 17ο αιώνα, φέρνει την αυτογνωσία του σώματος, όπως λίγες άλλες δραστηριότητες. Είναι μια εμπειρική πρακτική στην κίνηση, την υγεία, την κυκλοφορία ενέργειας και τον διαλογισμό, δημιουργώντας περισσότερη ισορροπία και ζωτικότητα.
Bodybuilding -Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα κάτω άκρα, ενάντια στην αντίσταση, βοηθούν στην ενίσχυση του μυός. Η προπόνηση με βάρη πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που προάγουν την ανάπτυξη δεξιοτήτων δύο κινητήρων, αντοχή στην καρδιακή αναπνοή, μυϊκή δύναμη, ευελιξία / κινητικότητα, ισορροπία / σταθερότητα, συντονισμό κινητήρα (συμπεριλαμβανομένης της ευαισθητοποίησης του σώματος και της ιδιοκτησίας) και χαλάρωση.
