Είναι δυνατόν να τρέξετε πιο γρήγορα; 4 ασκήσεις για την αύξηση της έκρηξης των μυών!

Ο αθλητισμός είναι να ξεπεράσει τις προκλήσεις! Και όταν μιλάμε για τρέξιμο, είτε είναι επαγγελματίας αθλητής είτε όχι, τα όρια αυτής της σωματικής δραστηριότητας είναι να αναζητούν πάντα καλύτερες επιδόσεις, τόσο σε σχέση με τις αποστάσεις που διανύονται όσο και τη μεγαλύτερη ταχύτητα των ποδιών. Για να αποκτήσετε μυϊκή έκρηξη, για παράδειγμα, μια σειρά φυσικών ασκήσεων και καθημερινών πρακτικών μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ικανότητα του κινητήρα, την ταχύτητα και την ένταση των βημάτων!

Είτε σε εξωτερικούς χώρους, στο διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο μπλοκ στο σπίτι, το να τρέχετε τακτικά βοηθά στην ανακούφιση από το καθημερινό άγχος, βελτιώνοντας σημαντικά τα συναισθήματα ευεξίας και ποιότητας ζωής. Σύμφωνα με τον καθηγητή Φυσικής Αγωγής, Allex Araújo, όταν το τρέξιμο γίνεται συνήθεια ρουτίνας, τα αποτελέσματα και οι φυσικές επιδόσεις εξελίσσονται σταδιακά, ωστόσο, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης, αθλητικής και έκρηξης, τα γρηγορότερα και ισχυρότερα πόδια:

"Για να επιτύχετε τους στόχους σας, πρέπει επίσης να εκτελέσετε συγκεκριμένες εργασίες που στοχεύουν στη βελτίωση της ταχύτητας και της έκρηξης. Η έκρηξη των μυών είναι πιο έντονη, γίνεται σε λιγότερο χρόνο. Τα υπόλοιπα είναι λιγότερο. Γενικά, χρησιμοποιείται το 80% έως 95% της ικανότητας του ατόμου. Γι 'αυτό, μπορούμε να εργαστούμε με δύο μεθόδους εκπαίδευσης: Fartlek και interval training ", αναλύει ο καθηγητής εξηγώντας, παρακάτω, τις δύο τεχνικές:

- Μέθοδος Fartlek: Συνίσταται βασικά στην εναλλαγή της έντασης σε συνεχή λειτουργία. Συνδυάζοντας έτσι μια συνεχή προπόνηση αερόβιου κέρδους με ρυθμούς ισχυρότερους από την προσπάθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

- Κατάρτιση διαστήματος: Είναι μια μέθοδος δραστηριότητας που χαρακτηρίζεται από περιόδους ερεθισμάτων και περιόδους μερικής ανάρρωσης. Σε αντίθεση με το Fartlek, αυτή η πρακτική απαιτεί πλήρη έλεγχο των εξαρτημάτων ελέγχου φορτίου, δηλαδή, η διάρκεια, η απόσταση, η πυκνότητα μεταξύ προσπάθειας και ανάκτησης πρέπει όλοι να ελέγχονται μεθοδικά και να καθοδηγούνται από τον εκπαιδευτή.

Πώς να βελτιώσετε την απόδοση στις σωματικές ασκήσεις;

Σύμφωνα με τον Allex Araújo, εκτός από τις εκπαιδευτικές μεθόδους που παρουσιάζονται, ορισμένες ασκήσεις έχουν ολοκληρωθεί και θα βελτιώσουν την απόδοση στην πράξη: "Αναφέρω μερικούς πολύ σημαντικούς πυλώνες: προθέρμανση / τέντωμα, αναπνοή, προπόνηση, συμπλήρωση και συμπληρωματικές ασκήσεις που ενισχύουν τις κοινές ασκήσεις λειτουργίας: δύναμη και λειτουργική προπόνηση, καταλήψεις, εναλλακτικά άλματα, σχοινάκι και κάμψη ισχίου στο πάτωμα ", λέει ο καθηγητής.

Για να κατακτήσετε την έκρηξη των μυών - Ορισμένες τεχνικές, όταν σχετίζονται με την τακτική προπόνηση, συμβάλλουν στην απόδοση του ασκούμενου: "Εκπαίδευση σε μικρότερη απόσταση, αλλά με ταχύτητα πάνω από την κανονική του δρομέα, γνωστή ως" σκοποβολή ", που λειτουργεί με φορτία σύντομα σύνολα στην προπόνηση με βάρη, περιστροφή που περιλαμβάνονται στη ρουτίνα προπόνησης και πλυομετρία ", επισημαίνει ο καθηγητής.

Τα οφέλη από το τρέξιμο για την υγεία σας

Το τρέξιμο έχει το χάρισμα να μας κάνει ελαφρύτερους και πιο ευτυχισμένους, καθώς όταν εξασκούμαστε στη δραστηριότητα παράγουμε την ορμόνη ευεξίας, την ενδορφίνη. Επιπλέον, το τρέξιμο μας κάνει να διεγείρουμε τους καρδιακούς μυς, καθώς αυξάνουμε τον καρδιακό ρυθμό και καθιστούμε το όργανο ισχυρότερο και υγιέστερο. Το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι υπεύθυνο για την ενίσχυση των μυών, είτε είναι χαμηλότερα είτε άνω, οπότε θεωρείται μια πλήρης δραστηριότητα, καθώς φέρνει οφέλη σε ολόκληρο το σώμα.

Για όσους θέλουν να χάσουν λίγα κιλά, το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει! Το τακτικό τρέξιμο ευνοεί την εξάλειψη των τοπικών λιπών και καίει θερμίδες Σε συνδυασμό με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους είναι μια συγκεκριμένη συνέπεια!

Το Allex Araújo προσφέρει μερικές συμβουλές για γρήγορη εκτέλεση. Ρίξτε μια ματιά: "Προθέρμανση και τέντωμα, σωστή ρουτίνα άσκησης, τελειοποίηση της τεχνικής, λήψη περισσότερων βημάτων, κλίση λίγο προς τα εμπρός, χρήση των χεριών σας, κοιτάξτε ευθεία προς τα εμπρός, προτιμήστε τις ευθείες διαδρομές, συμπεριλάβετε την ανηφόρα, αποτελεσματική αναπνοή, επαρκή και ισορροπημένη διατροφή, επαρκή ενυδάτωση, επένδυση σε "βολές", προπόνηση βάρους (προπόνηση άνω και κάτω άκρων) και, πάνω απ 'όλα, ξεκούραση ", καταλήγει ο καθηγητής.

* Ο Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) είναι δάσκαλος bodybuilding στην Academia Nadar. Διεύθυνση μονάδας: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Ρίο ντε Τζανέιρο. Τηλέφωνο 3372-9678