Όποιος ψάχνει για ένα στίγμα σώμα γνωρίζει ότι δεν μπορεί να σταματήσει τη σωματική άσκηση καθημερινά. Όμως, για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα και να διατηρηθεί η υγεία, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί το bodybuilding με μια επαρκή διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι για να προωθηθεί η ανάπτυξη των μυών είναι σημαντικό να έχουμε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αλλά αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν είναι το μόνο απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη των μυών σας και, κυρίως, για τη διατήρηση της υγείας. Γνωρίζατε ότι υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες πριν και μετά την άσκηση; Εάν θέλετε να κατακτήσετε ή να διατηρήσετε το αθλητικό σώμα σας, ρίξτε μια ματιά σε μερικές επιλογές φαγητού που πρέπει να είναι μέρος του γεύματος σας μετά τη σωματική άσκηση.
Τι να συμπεριλάβετε στο πιάτο σας μετά την άσκηση;
Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη - χαμηλή σε λιπαρά - μετά από σωματική άσκηση. Αυτή η θρεπτική ουσία ευνοεί την αποκατάσταση των μυών και τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών - δηλαδή, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Όσο μικρότερος είναι ο χρόνος μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της πρόσληψης πρωτεϊνών, τόσο καλύτερη είναι η επίδραση στο σώμα. Επομένως, αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικό να τρώτε υδρολυμένη ή απομονωμένη πρωτεΐνη, όπως πρωτεϊνικά κουνήματα και έως και δύο ώρες αργότερα, να φάτε ένα πλήρες γεύμα. Ο υδατάνθρακας είναι επίσης πολύ σημαντικός αυτή τη στιγμή, καθώς αποτελεί πηγή ενέργειας και αποτελεί μυϊκή μάζα. Το γεύμα προπόνησης μετά το βάρος είναι ο ιδανικός χρόνος για πρόσληψη υδατανθράκων, διότι είναι όταν δρα στο σχηματισμό νέων μυϊκών ιστών. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας.
Πηγές πρωτεϊνών
Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν όχι μόνο το γεύμα μετά την άσκηση, αλλά όλα τα γεύματα για όσους θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Το ιδανικό είναι να επενδύσετε σε άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο στη σχάρα, ψάρια με χαμηλά λιπαρά ή αυγά. Οι ξηροί καρποί, οι ξηροί καρποί και άλλοι ελαιούχοι σπόροι είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε κάθε γεύμα, καθώς καθένα από αυτά φέρνει διαφορετικά οφέλη στην υγεία μας.
Πηγές υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες πρέπει πάντα να είναι μέρος του γεύματος προπόνησης μετά το βάρος. Το καλαμπόκι, το καστανό ρύζι και οι γλυκοπατάτες είναι καλές επιλογές για όσους θέλουν να αναπτύξουν μυς χωρίς να κερδίσουν βάρος. Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες. Θυμηθείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ επιλογών, όπως οι πρωτεΐνες.
Πηγές ινών, βιταμινών και μετάλλων
Οι φακές, τα πράσινα φασόλια και τα καρότα είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης βιταμίνες και μέταλλα. Τα φύλλα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ινών και πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Για να καλύψετε όλες τις ανάγκες του σώματός σας, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε περισσότερες από μία πηγές βιταμινών και ανόργανων συστατικών στα γεύματά σας, πάντα να θυμάστε να διαφοροποιείτε τις τροφές που επιλέγετε.
