Προτεινόμενο προϊόν
Βιολογική γλυκοπατάτα Taeq 600g
Ποιος δεν έχει νιώσει ποτέ αυτό το αίσθημα κόπωσης των μυών, ακόμα κι αν, προφανώς, δεν έχουν καταβάλει μεγάλες σωματικές προσπάθειες; Λοιπόν, όπως και το μυαλό μας, το σώμα επίσης υποφέρει σιωπηλά από τις καθημερινές ενέργειες που οδηγούν σε πόνο και μεγάλη αποθάρρυνση. Πριν από το κοινό μόνο στους αθλητές, η μυϊκή κόπωση ή το άγχος, είναι όλο και πιο συχνή στους ανθρώπους και, εάν δεν είναι προσεκτική, μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα υγείας. Δείτε πώς να το καταπολεμήσετε μέσα από καλές συνήθειες ζωής και υγιεινή διατροφή!
Το μυϊκό άγχος μπορεί να έχει ψυχική ή σωματική προέλευση, να επηρεάζει παιδιά ή ενήλικες και επηρεάζει από την απόδοση της εργασίας έως οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Δεν συμβαίνει εν μία νυκτί: το σώμα δείχνει σημάδια που είναι εντελώς αντιληπτά, αλλά η διέγερση και η ρουτίνα καταλήγουν να αναστέλλουν και να επιδεινώνουν την περίσταση. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το άγχος που έχουμε όλοι, τι αλλάζει είναι ο τρόπος που το αντιμετωπίζουμε.
Αυτή η κόπωση, που προκύπτει κυρίως από τη ρουτίνα που κάνει το άτομο, μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα - φοβίες και άγχος - ακόμη και σωματικά προβλήματα όπως αναιμία, υπέρταση και καρδιακές παθήσεις: "Η κόπωση είναι ένα επιδεινωμένο στρες στον μυ όπου προσλαμβάνεται πέρα από το όριό του και με το ότι ο μυς πάσχει από κόπωση, μπορεί να είναι οπουδήποτε στο σώμα όσο αυτός ο μυς είναι αναγκασμένος. Για να αποφύγετε το άγχος, είναι σημαντικό να τεντώσετε ασκήσεις, ελαφρύτερα σετ και μια υγιεινή διατροφή που είναι θεμελιώδης για την υγεία των μυών. ", εξηγεί η φυσιοθεραπευτής Michelle Lemos.
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την αποφυγή του μυϊκού στρες
Τα τρόφιμα, πριν και μετά τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να ισορροπούνται μεταξύ υδατανθράκων, οι οποίοι είναι σημαντικοί για την παραγωγή ενέργειας για το σώμα, και των πρωτεϊνών, οι οποίες βοηθούν στο σχηματισμό μυών, για να αναπτυχθούν και να παραμείνουν υγιείς. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υγρών για την ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη. Εδώ είναι έξι τρόφιμα που βοηθούν στη διατήρηση των μυών σας ισχυρών και υγιών:
Κόκκινα κρέατα - Πλούσιο σε σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες Β, κυρίως "B12", το βόειο κρέας είναι επίσης πηγή πρωτεϊνών και αμινοξέων απαραίτητα για την οικοδόμηση των μυών, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης. Εκτός από χαλκό, κάλιο και μαγνήσιο που συμπληρώνουν την εξαιρετική θρεπτική του κατάσταση.
Σολομός - Είναι ο τύπος τροφής που έχει υψηλό δείκτη πρωτεϊνών, εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε ωμέγα 3, το εξαιρετικά ευεργετικό λιπαρό οξύ, καθώς παράγει ορμόνες που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών.
Αυγό - Σύμφωνα με έρευνα, το αυγό έχει περισσότερες πρωτεΐνες ακόμη και από κρέατα. Είναι ένα είδος «δύο σε ένα», χάρη στην παρουσία της βιταμίνης Β12. Η κατανάλωση αυτής της τροφής βοηθά στη μείωση του λίπους στο σώμα και βοηθά στη συστολή των μυών, εκτός από την αποκατάσταση της ενέργειας.
Γλυκοπατάτες - Πρωταγωνιστής στην επιτυχία των δίαιτων, αυτό το φαγητό βοηθά στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας, λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, ο οποίος απελευθερώνει την ενέργεια του σώματος πιο αργά, προκαλώντας μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στην καθημερινή "τούρνα".
Όσπρια - τρόφιμα όπως φασόλια, ποτά με βάση τη σόγια, φακές και μπιζέλια συνιστώνται για ελάχιστη καθημερινή κατανάλωση, ειδικά για όσους θέλουν να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή για τους μυς τους.
Καφές - Πλούσιο σε καφεΐνη, δεν είναι μόνο ωφέλιμο να σταματήσει την ημέρα μας, αλλά, χρησιμοποιείται με φειδώ, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μυών, στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και της συγκέντρωσης στις καθημερινές δραστηριότητες.
