Τι να φάτε σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης;

Εννέα μήνες! Είναι ο εκτιμώμενος χρόνος για μια υγιή εγκυμοσύνη στην οποία η μητέρα αφιερώνει όλη της τη ζωή στη φροντίδα του μωρού. Μεταξύ των κύριων αναγκών μιας εγκύου γυναίκας, το φαγητό αποτελεί σημαντικό μέρος της υγείας της γυναίκας και της καλής ανάπτυξης του παιδιού. Γι 'αυτό, ξέρετε τι να φάτε σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης; Μάθετε ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για την ευημερία και σε ποια τρόφιμα να τα βρείτε!

Περισσότερο από το να δημιουργείς μια ζωή, το να είσαι μητέρα τη φροντίζει και όλη αυτή η φροντίδα ξεκινά από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Η καλή κατανάλωση, η λήψη της κατάλληλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών και για τα δύο, η ιατρική παρακολούθηση και η τακτική άσκηση σωματικής άσκησης συγκαταλέγονται στη φροντίδα της εγκύου γυναίκας. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Luciana Novaes, μέσω της μητέρας το παιδί θα λάβει τις ουσίες ευεργετικές για την ανάπτυξη:

"Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σίτιση είναι πολύ σημαντική για την ευημερία της μητέρας και θεμελιώδης για το μωρό που σχηματίζει. Έχουμε αυτήν τη στιγμή αυτό που αποκαλούμε παράθυρο ευκαιρίας. Είναι η στιγμή να παρέχουμε αυτό που πρέπει να είναι το μωρό να αναπτυχθούν, να γεννηθούν και να μεγαλώσουν, με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Οι μητέρες που δεν καταναλώνουν αρκετά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχουν επιπλοκές πριν και κατά τη διάρκεια του τοκετού, και εξακολουθούν να έχουν παιδιά με αναπηρία από την πρώτη ημέρα της ζωής », εξηγεί ο επαγγελματίας.

Επιπλέον, είναι η διατροφή της μητέρας που θα παρέχει την πρώτη μνήμη για τη γεύση και την ανάπτυξη του παιδιού. Η περίσσεια γλυκών και τηγανισμένων τροφίμων, για παράδειγμα, μπορεί να οδηγήσει το παιδί να γεννηθεί με μεγαλύτερη προδιάθεση για παχυσαρκία ή ασθένειες όπως ο διαβήτης. αυτό, είναι πολύ σημαντικό η διατροφή της εγκύου να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή. Αυτό μπορεί να είναι η εγγύηση μιας ειρηνικής εγκυμοσύνης και ενός υγιούς μωρού με περισσότερες άμυνες », συμπληρώνει ο διατροφολόγος.

Τα στάδια της εγκυμοσύνης και οι ανάγκες τους

Η Luciana Novaes επισημαίνει ότι ο αριθμός των σημαντικών θρεπτικών ουσιών είναι αμέτρητος, ωστόσο, ορισμένοι αξίζουν ειδικής μνείας. Δείτε τη λίστα που ετοίμασε ο επαγγελματίας:

1ος έως 3ος μήνας

- Φολικό οξύ: Είναι η πρώτη βιταμίνη για όσους σκοπεύουν να μείνουν έγκυες. Με δύο εβδομάδες κύησης, μια περίοδος που πολλές φορές η γυναίκα δεν ξέρει καν ότι είναι έγκυος, αρχίζει η ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα που θα δημιουργήσει τον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του μωρού. Το φολικό οξύ είναι η βιταμίνη που βοηθά στο σχηματισμό του σωλήνα, αποφεύγοντας προβλήματα όπως ο υδροκέφαλος και η spina bifida.

Πού να βρείτε - Φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, φακές, κρέατα, ρύζι και καφέ ψωμί, μεταξύ άλλων.

- Ιώδιο: Είναι απαραίτητο στη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών, T3 και T4. Αυτές οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη των οργάνων του μωρού και στην ανάπτυξη του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Πλεονεκτήματα επαρκούς πρόσληψης ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αποφυγή δυσπλασίας του εγκεφάλου, διατήρηση της μαθησιακής ικανότητας του παιδιού, μείωση της πιθανότητας εκτρώσεων και υπογονιμότητας, μείωση ορισμένων επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πού να βρείτε - Γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, γιαούρτι, γάλα), πράσινα φασόλια, κάρδαμο. "Τα θαλασσινά είναι πολύ πλούσια σε ιώδιο, αλλά οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικοί με τη μόλυνση ή τις αλλεργικές διεργασίες που μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα τρόφιμα", προειδοποιεί ο διατροφολόγος.

- Προβιοτικά: Είναι εξαιρετικά σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει μια σημαντική ορμονική αλλαγή και μία από τις συνέπειες είναι ότι το έντερο επιβραδύνεται. Η κατακράτηση υγρών κάνει επίσης τα κόπρανα πιο σκληρά. Για να βοηθήσετε την εντερική λειτουργία, είναι απαραίτητο να έχετε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, πολύ πρόσληψη νερού και, για να βελτιώσετε τη λειτουργία του οργάνου, τη χρήση προβιοτικών. Επιπλέον, θα βοηθήσουν στον έλεγχο του υπέρβαρου μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη κύησης και λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος.

Πού να βρείτε - Γιαούρτι.

- Βιταμίνη Α: Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το όραμα της μητέρας και να διασφαλιστεί ο σωστός σχηματισμός της όρασης του μωρού, εκτός από το να είναι θεμελιώδης για το σχηματισμό των ιστών του παιδιού.

Πού να το βρείτε - Μπορεί να ληφθεί με την κατανάλωση κίτρινων και πορτοκαλιών λαχανικών (καρότα, καλαμπόκι, κολοκύθα, πιπεριές), κρόκους αυγών ή παιδιά.

4ος έως 6ος μήνας

- Docosahexaenoic acid (ή DHA): Από την ίδια οικογένεια με το ωμέγα3, αυτή η ουσία είναι ένα πολυακόρεστο λίπος που υπάρχει στη μεμβράνη του εγκεφάλου και, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα μπορεί να μεταφέρει μεγάλες ποσότητες στο μωρό. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην καλύτερη ανάπτυξη και ανάπτυξη των μωρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βελτιώνει την ποιότητα της όρασης του παιδιού και τη μακροχρόνια ανάπτυξη του εγκεφάλου, μειώνοντας την πιθανότητα νευρολογικών διαταραχών.

Πού να βρείτε - Ψάρια όπως τόνος, σαρδέλες, σολομό και γάδο, σε σπόρους chia και λιναρόσπορου και σε έλαια σόγιας και canola.

- Μαγνήσιο: Είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό για το σώμα μας. Μειώνει τους κινδύνους της προεκλαμψίας, της εγκεφαλικής παράλυσης στις πρόωρες γεννήσεις, του διαβήτη κύησης και της υπέρτασης κύησης.

Πού να βρείτε - Σπανάκι, καστανό ρύζι, αβοκάντο, φυσικό γιαούρτι, μαύρη σοκολάτα, λάχανο, σολομό, κάστανα και αμύγδαλα.

7ος και 9ος μήνας

- Βιταμίνη D: Σημαντικό επίσης στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για την πρόληψη του διαβήτη κύησης, η ουσία μειώνει τους κινδύνους κατά τον τοκετό και το χαμηλό βάρος του μωρού.

Πού να βρείτε - Σολομός, σαρδέλες, τόνος, λάδι βακαλάου, κρόκο αυγού, γάλα, βούτυρο, γιαούρτι, μανιτάρι shitake, φύτρο σίτου, εκτός από την έκθεση στον ήλιο σε κατάλληλες στιγμές για να ενεργοποιήσετε τη βιταμίνη στο σώμα μας.

- DHA: Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, η ουσία δρα στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό και μειώνει το άγχος κύησης πολύ συχνό τους τελευταίους μήνες.

- Πρωτεΐνες: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η ανάπτυξη του μωρού είναι έντονη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υπάρχει επαρκής πρόσληψη τροφής και πρωτεΐνης για την προώθηση της πλήρους ανάπτυξης, καθώς και τον έλεγχο της κατανάλωσης εξευγενισμένων υδατανθράκων και λιπών. Η τάση για μεγαλύτερη αύξηση βάρους συμβαίνει ακριβώς αυτό το τρίμηνο.

Πού να βρείτε - Σε κόκκινο και λευκό κρέας, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, γιαούρτι, τυρί, γάλα και αυγά.