Διατροφή σπόρων: Γίνετε υγιείς με τα οφέλη αυτών των δημητριακών

Έχετε ακούσει για τη διατροφή των σπόρων; Η διατροφική ισχύς αυτών των τροφίμων ήταν πάντοτε δημοφιλής στη διατροφή μας, ωστόσο, όλο και περισσότερο, χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους και για υγιή και θρεπτικά θέματα απώλειας βάρους! Μάθετε περισσότερα!

Όχι κάθε σχήμα ή δίαιτα δεν περιορίζεται σε αυστηρό περιορισμό των τροφίμων. Το ιδανικό είναι να διατηρείτε πάντα την ισορροπία μεταξύ γεύσεων και θρεπτικών ουσιών κατά το φαγητό. Οι σπόροι όπως ο λιναρόσπορος, το quinoa, το chia και ο αμάραντος, για παράδειγμα, κάνουν ακριβώς αυτόν τον ρόλο, αφήνοντας το σώμα ικανό να απορροφήσει σωστά τις θρεπτικές του ποσότητες. Πλούσιο σε βασικές ουσίες για το σώμα, συνδέεται με καλή υγεία και την πολύ επιθυμητή απώλεια βάρους. Η διατροφολόγος Luciana Fiorese εξηγεί πώς η διαιτητική διατροφή πρέπει να εισαχθεί στη ζωή μας:

"Για να έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα, το ιδανικό είναι να τα προσθέτετε καθημερινά με γεύματα. Το ποσό θα εξαρτηθεί από άτομο σε άτομο, αλλά, κατά μέσο όρο, μια κουταλιά της σούπας την ημέρα. Προσθέστε σαλάτες, βιταμίνες φρούτων, σοταρισμένα γεύματα και μέσω της κατανάλωσης τροφίμων που προστίθενται στους κόκκους της επιλογής σας ", λέει ο επαγγελματίας.

Μάθετε περισσότερα για τα κύρια συστατικά για τη διατροφή των σπόρων

Οι σπόροι είναι εξαιρετικές επιλογές που μπορούν να βρεθούν σε καλή τιμή και να προστεθούν εύκολα στην καθημερινή ζωή. Μας παρέχουν κορεσμό, επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας, καίμε λίπη, ανακουφίζουμε το άγχος και το άγχος και συνεπώς συνδέονται με την απώλεια βάρους και την υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, ωφελούν τον οργανισμό σε άλλες πτυχές, όπως εξηγείται από τον Δρ Luciana:

"Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, της φλεγμονής όπως της κυτταρίτιδας, στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης και στην αύξηση της άπαχης μάζας. Ενδείκνυται για όσους είναι υπέρβαροι, παχύσαρκοι, δυσκοιλιότητα ή απλά για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη διατροφή τους". Δείτε παρακάτω τα οφέλη των βασικών συστατικών για τη διατροφή των σπόρων:

Flaxseed: Ο σπόρος είναι σύμμαχος για την υγεία της καρδιάς και του εντέρου, βοηθά επίσης στη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη και είναι μέρος της λίστας των λειτουργικών τροφών για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς παρέχει κορεσμό. Πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα 3, φυτικές ίνες, φώσφορο, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο, τα οποία λειτουργούν γενικά για την ευημερία του σώματός μας.

Chia: Όπως και ο λιναρόσπορος, το chia είναι πλούσιο σε διαλυτές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εντερική διέλευση και παρέχουν κορεσμό, ωφελώντας τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Ο σπόρος είναι υπεύθυνος για τη θρέψη του σώματός μας, την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, τη μείωση του σωματικού λίπους και τη μείωση της χοληστερόλης. Επιπλέον, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και σημαντικά υψηλές δόσεις ωμέγα 3.

Quinua: Ένας από τους πληρέστερους σπόρους και θεωρείται η καλύτερη τροφή φυτικής προέλευσης, το quinoa είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του σώματός μας, ωφελώντας την υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, αφήνοντας απαλλαγμένο από τη δράση των ελεύθερων ριζών και επιβραδύνοντας την πρόωρη γήρανση των κυττάρων.

Amaranth: Πλούσιο σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, ο σπόρος αμάρανθου σχετίζεται με την πρόληψη του καρκίνου, καθώς έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Επιπλέον, είναι σύμμαχος στον έλεγχο της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια βάρους. Η τροφή έχει ακόμα περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα άλλα δημητριακά.

Η ενυδάτωση είναι επίσης απαραίτητη!

Το πόσιμο νερό, οι χυμοί είναι ιδανικοί σε όλη τη ζωή σας, το σώμα μας πρέπει να ενυδατωθεί για να ρυθμίσει τις λειτουργίες του σώματος, να διατηρήσει το δέρμα και τα μαλλιά υγιή, εκτός από την προώθηση ενός καλύτερου αποτελέσματος για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, όπως εξήγησε ο Δρ Luciana:

"Να θυμάσαι πάντα να ενυδατώνεις το σώμα έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος αντίθετου αποτελέσματος. Οι ίνες χρειάζονται νερό, υγρά όπως χυμούς και νερό καρύδας, αποτρέποντας έτσι τη δυσκοιλιότητα." τελειώνει τον επαγγελματία.