Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι; 10 ελαφριές και υγιεινές συνταγές για την προετοιμασία της νύχτας

Προτεινόμενο προϊόν

Έτοιμα ταπιόκα ζυμαρικά Taeq 1 κιλό

Έτοιμα ταπιόκα ζυμαρικά Taeq 1 κιλό

Κουμπί παράδοσης Pão de Açúcar Τρώτε ή δεν τρώτε τη νύχτα; Τι δίλημμα ... Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αποφεύγουν το δείπνο για να μην διαταράξουν την πρόοδο της διατροφής, πολλοί άλλοι απλά δεν έχουν αυτήν τη συνήθεια, πολύ λιγότερη πείνα, τη νύχτα. Αυτό που δεν γνωρίζουν αυτοί οι άνθρωποι, αλλά πρέπει να καταλάβουν, είναι ότι το τελευταίο γεύμα της ημέρας είναι απαραίτητο για την υγεία, επειδή τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βοηθούν την εργασία του σώματος κατά τις πρώτες ώρες ύπνου και πολλές ώρες νηστείας. Επομένως, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη μαγειρική δημιουργικότητα και να δημιουργήσετε ένα μενού που είναι λειτουργικό, ικανοποιώντας τις απαιτήσεις του σώματός μας, με ελαφρύτερα και πιο θρεπτικά πιάτα.

Η μεγάλη σημασία του δείπνου, εκτός από το ότι είναι ένα τυπικό γεύμα στο σχέδιο διατροφής, μαζί με το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, είναι ότι είναι υπεύθυνο για τη διατροφή του οργανισμού κατά τις ώρες του ύπνου. Επομένως, τη νύχτα, πρέπει να καταναλώνουμε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στη διατήρηση του μεταβολισμού σε πλήρη κατάσταση λειτουργίας, τόσο για την αποφυγή υπερβολικής πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας, όσο και για να αφήσουμε τα καλύτερα συναισθήματα ευεξίας και σωματικής και ψυχικής χαλάρωσης

Ποια είναι η σωστή ώρα για δείπνο; Η διατροφική επιστήμη εξηγεί

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από τη διατροφική επιστήμη, το ιδανικό, σε μια κανονική ρουτίνα διατροφής, είναι να δειπνήσετε περίπου δυόμισι ώρες πριν από το κρεβάτι. Με σεβασμό αυτής της περιόδου, σύμφωνα με τις αναλύσεις, το σώμα έχει τον απαραίτητο χρόνο για να κάνει την πέψη και να αφήσει το στομάχι ελαφρύ και πιο θρεπτικό, μακριά από τις κοινές δυσφορίες μιας κακής διατροφής, όπως αέριο, καούρα και κάψιμο.

Αποφύγετε τα ποτά στο δείπνο - Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα είναι να αποφύγετε να πίνετε ποτά με το γεύμα σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα υγρά πρέπει να καταναλώνονται 15 λεπτά πριν ή μετά το δείπνο. Αυτό ευνοεί επίσης την καλή πέψη και την αίσθηση ευεξίας. Μεταξύ των δυνατοτήτων, πάρτε φυσικά ποτά, όπως χυμούς ή αρωματισμένα νερά. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή ανθρακούχων αναψυκτικών και που έχουν πολλή ζάχαρη στις συνθέσεις τους.

Διαιτητικές ίνες: Θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποφυγή της "εισροής στο ψυγείο" την αυγή

Μεταξύ των βασικών ουσιών που πρέπει να τρώτε τη νύχτα, μπορούμε να επισημάνουμε τις διαλυτές και αδιάλυτες διατροφικές ίνες, οι οποίες επιταχύνουν την ανάπτυξη του σώματος και ενισχύουν τις μεταβολικές αντιδράσεις του σώματος. Για αυτόν τον λόγο, τα τρόφιμα που αποτελούν πηγές αυτών των ουσιών, ειδικά τα αναπόσπαστα συστατικά, όπως το αλεύρι, τα δημητριακά και ακόμη και τα ζυμαρικά, διευκολύνουν την πέψη και φέρνουν συστατικά που δημιουργούν μεγαλύτερο κορεσμό, δηλαδή, αποφύγετε την πείνα και τη λαιμαργία που μας κάνει να «επιτεθούμε» στο ψυγείο. "κατά τις πρώτες πρωινές ώρες.

10 υγιεινές επιλογές φαγητού: Κάντε κλικ στους συνδέσμους και ανοίξτε τις συνταγές

- Καρπάτσιο λαχανικών με σάλτσα βοτάνων

- Βιολογική κρέμα μπρόκολου με στάρπη από ίνες και ρικότα

- Σολομός με σουβλάκια κολοκυθιών

- Ψητό βόειο κρέας με σάλτσα μανιταριού

- Βιολογικό quinoa, κολοκύθα και ριζότο στην καρδιά της παλάμης

- Κολοκυθάκια γεμιστά με βιολογικό ντομάτα

- Κις από στήθος γαλοπούλας με εξοχικό σπίτι

- Σαλάτα ζυμαρικών ολικής αλέσεως

- Σπανάκι Κρέπα

- Φιλέτο κοτόπουλου σε κρούστα chia με μαρμελάδα βερίκοκου, δαμάσκηνα και σταφίδα